1. 一定要吃早餐

　　来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共通的好习惯，就是─认真吃早餐，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，一定是有帮助的事。

　　2. 专心吃饭

　　当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人，容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖。此外，专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪囤积。

　　3. 补充维生素D

　　维生素D对减肥的人来说，是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖;想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果。

　　如果你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显着，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。

　　4. 多做腹式呼吸

　　有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里;另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。

　　5.别用大碗吃饭

　　减肥的根本原则只有一个，那就是减少摄入，增加消耗。来自美国的研究指出，进食量与所使用的餐具大小有关，使用小号的杯盘，能帮助用餐的人减少食量。而运用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯使用意志力，更容易成功地控制饮食。

　　6. 戒苏打饮料

　　苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。

　　7.爱上柠檬

　　众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦。柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度，有效帮助排除体内废物，起到排毒瘦身的功效。

　　8.少吃点盐

　　知道吗?体内盐分过多，是脂肪堆积的元凶，吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡，造成脂肪容易堆积与浮肿问题，还会引起对甜食的欲望，也是容易发胖的原因。