骨质疏松症与钙质的缺失有关，想要补充钙质，主要仍是从饮食上着手，以下几类食物都含有钙质，骨质疏松患者可以多吃以下食物。

　　乳制品——牛奶、羊奶、芝士、酸奶、奶酪等，是较丰富与方便的钙质来源。

　　植物性食物——深绿色蔬菜中也含有钙质，不过钙利用率比较不好(平均约为25～30%)，因其中往往含有草酸、植酸、会与钙相结合，不容易吸收。

　　豆类食物——黄豆、红豆、绿豆等各种豆类食物，皆含有钙质;此外，传统豆腐里的凝固剂含有添加钙，不过豆腐的钙质含量没那么高，利用也不是很好。

　　核果类——坚果等。

　　动物性食物——动物的骨骼、小鱼干。

　　想要补充钙质建议的方式是从食物中摄取，但若无法从食物中取得足够的钙质，也可搭配吃钙的补充剂，而最多的就是碳酸钙、柠檬钙、柠酸钙等。不过钙的**上限为一日摄取毫克，可别过量了!500毫克的钙，吸收效果较好，假如饮食中无法摄取，确实要吃补充剂，只要吃到这个量即可，多吃无益。

　　目前，有喝牛奶习惯的人普遍不高，但是牛奶却是很重要的钙质来源，如果可以，建议每天喝1～2杯牛奶，来补充钙质。倘若你是属于乳糖不耐症的体质，喝牛奶容易拉肚子，建议可吃些乳制品，并试着喝少量牛奶，不过量**慢慢增加，也许第一天只喝50cc，隔天再增至100cc的量，依此类推。

　　除了钙质以外，蛋白质、磷、维生素C、维生素D、钾、镁、锌、铜、锰，也都与骨骼的健康息息相关：

　　蛋白质：蛋白质是建构骨骼的主要材料之一，但是摄取过多又会加速钙的流失，因此蛋白质一天摄取量较好是每公斤体重1～1.2克左右，切忌过量，才不会造成肾脏的负担、增加肾结石的风险。

　　维生素D：可帮助钙的吸收与新陈代谢，其中又以维生素D3的效果较好，但是维生素D如果太多时，会把钙送到不该存积的地方。举例而言，若维生素D太多，会导致太多的钙跑到柔软组织里，造成钙化。

　　一般来说，维生素D主要来源为阳光的照射，如果天气好外出晒个太阳，皮肤里的维生素D先质就会转变成维生素D。比较担心的是，有些人求好心切，会特地服用维生素D补充剂，如鱼肝油等，这反倒容易因过量而导致维生素D中毒，其实只要照正常饮食即可，不需要特别补充。

　　维生素C：钙的吸收喜欢在酸性的状态下，想促进钙质吸收的妈咪，不妨随餐吃些维生素C。

　　磷：帮助建构骨骼。

　　钾：能避免骨质的分解、流失。

　　镁：有助于骨矿物结晶的形成。

　　铜：若缺乏会使骨骼强度减弱。

　　锌&锰：调节骨骼的新陈代谢。