伸展运动：暖身后做肢体伸展运动，每个部位的伸展为10～20秒钟，做2～3次。
热敷：运动前先用热水袋或热毛巾等热敷关节15～20分钟。
暖身运动：热敷后休息10分钟，做暖身运动，如散步、原地踏步或小跑步3~5分钟。
正式运动：待上面三个准备工作做完，就可正式开始运动，如游泳、打太极拳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动等。
收操：收操的内容为逐渐停止运动，收操比运动前暖身更为重要，这样可以使身体平静下来，心率变慢，肌肉变松弛。为了达到这个目的，可把运动的节奏放慢，比如慢走，同时轻柔地做一些伸展运动，避免次日肌肉、关节发僵疼痛。
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