现在大多数的女性们都有腰疼的毛病，专家表示：这个大多是因为腰肌劳损，长期从事站立工作的人群，由于持续的站立，腰部的肌腱韧带的伸展能力会减弱，局部的积聚过多的乳酸，遏制了腰肌的正常代谢。这是导致腰肌劳损的而引起的腰疼。以及不正常的站立、坐姿的不正确。还有就是因为美而长期的束腰过紧，都可导致腰疼。

专家建议腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。 　　

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。　　

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。 　　

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。　　

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。 　　

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。