一、避免喝含糖饮料：温白开水对身体较好，而糖水喝的过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。

　　二、煮蔬菜比生吃好：很多人觉得蔬菜吃的不够，到了餐桌上就点生菜沙拉。事实上，这样无助于食物纤维的摄入，点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。

　　三、安排好喝水时间：洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变黏稠，更容易出现心血管问题。

　　四、少吃消炎药、解热镇痛药：这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

　　五、慎用厕所芳香剂：很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉，失去判断的依据。

　　六、有便意不能憋着：有资料显示，经常便秘的人，诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

　　七、每天至少吃30克纤维食物：如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。