准妈妈妈在怀孕后，新陈代谢会随着宝宝的成长不断加快，铁元素的需要量也会随之增加，用以供给胎儿血液和组织细胞日益增长的需要，并有相当数量贮存于胎儿肝脏内，准妈妈自身也要贮备铁，以备分娩时失血和产后哺乳的需要，所以孕期补铁则尤为重要。然而很多准妈妈妈会陷入补铁误区，并没有起到应有补铁效果。那么孕期如何有效补铁呢？

准妈妈妈为什么要补铁？
　　铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。
　　孕期对各种营养的需求增加，尤其是铁。除了维持自身的需要外，还要为胎儿生长提供铁。如果孕妇发生缺铁性贫血，不仅容易在分娩时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。因此，孕期补充一定剂量的铁很有必要。

三个补铁误区要避免
　　误区一：肉食损害健康
　　部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。
　　
　　误区二：吃**喝牛奶营养足够
　　牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。**中的某些蛋白质还会遏制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即“牛奶性贫血”。因此，牛奶**虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。
　　
　　误区三：蔬菜水果无益补铁
　　许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

那么，准妈妈妈该如何补铁？
　　1、服用含铁口服液
　　含铁口服液是治疗缺铁性贫血的**药，一般服用含铁口服液10天左右，贫血症状就会开始逐渐减轻，连续服用2-3个月，贫血可得到纠正。常用的口服药有硫酸亚铁，每次0.3-0.6克，每日3次，也可服用10％枸橼酸铁胺10毫克，每日3次，或葡萄糖酸亚铁，右旋糖酐铁等。另外，服用含铁口服液同时加服10％稀盐酸10毫升，或维生素C100毫克，有利于铁吸收。服药要坚持，服药不可间断，贫血被纠正后还应继续服药1—2个月，但此时每天服药1次即可。
　　
　　2、适量食用动物肝脏
　　食用动物肝脏可以达到补铁效果。动物肝脏含有维生素A，摄入过量可能中毒，但类似一周偶尔吃两回，一次25克，是不用担心中毒危害的。但一定要选健康动物的肝脏。这样，在日常饮食的基础上，基本能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了。
　　
　　3、新鲜酸味水果有助铁吸收
　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时建议一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈较好**和肉同时食用，提高**中铁的利用率。或者**和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　　4、摄取还原型维C
　　维生素C也分为还原型和氧化型，只有还原型维C，才能很好提高铁的吸收利用率。事实上，还原型维C广泛存在于新鲜蔬菜、水果中，但它非常娇嫩，常温下食物每存放24小时，其含量就衰减一半，被氧化成了氧化型维C，促进铁吸收的作用会大打折扣，而平常所吃的维生素C药品，就更差了。
　　此外，烹饪方法也能影响还原型维C。炒菜加热，水果榨汁，接触铁、铜容器等，都会导致还原型维C被氧化。如果蔬果能生吃就不要烹炒，即便烹炒也是急火快炒、入锅即出，不能炒得太烂。烹饪时较好加点醋，酸性环境下，还原型维C稳定性较好，不易被氧化。
　　
　　温馨提示：在怀孕初期，缺铁性贫血的发生率大约为10%，到了怀孕中期，发生率就可能高达38%，而到了孕晚期，发生率则会更高。很多孕妇在孕早期的时候由于早孕反应，经常呕吐，没有胃口进食，营养跟不上，造血功能本来就差，随着宝宝的发育，需要的养分越来越多，导致铁的需求量过大，出现供给量不足的问题，所以准妈妈妈特别容易出现缺铁性贫血。孕妇贫血可诱发妊娠高血压综合征，严重贫血可因心肌供氧不足而导致心力衰竭，甚至危及生命。