老牌体育界明星、国内女排主教练郎平郎教头,54岁的骨头却比年轻人还年轻!她到测骨密度,和一位年轻漂亮女主播PK,指数足足高了0.6!如此优异的“骨劲”,到底是怎么养成的呢?专家表示：做好骨头护理工作时非常关键的。

1、骨健康重饮食、运动、晒太阳

据了解，30-40岁人群中,骨量流失及骨质疏松者高达47%。人的骨量峰值在35岁左右,女性在45岁以后,男性在60岁以后,骨量都会有一部分的流失。调查显示,城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,仅为推荐摄入量的1/2,国人每日钙缺口约600毫克,各年龄段人群都应关注补钙问题。当你的骨密度指数降低、钙摄入量不足的时候,你的血钙不足,就会动用到我们的骨钙,导致了钙的流失和骨量的丢失。

武警广西总队医院骨科专家陆爱文主任表示：补钙也要会补。补钙同时补充镁,对钙的吸收有很大的帮助。补钙同时还要注意多做户外运动,这既可以刺激我们的骨头,导致我们的骨量上升;户外晒太阳还能强化钙吸收。他建议,平时每天至少在户外运动15-30分钟,较好是穿短衣短裤运动。此外，补钙和户外运动时间较好在下午2时以前,那是吸收钙质的较好时段。不过,有些老年人吃钙后腹胀,他们可选择晚饭后补钙。晚饭后补钙若出现便秘情况,则可把运动时间放到上午,从而促进肠的蠕动。

另外,不良的生活习惯也会影响骨骼健康,比如长期喝浓咖啡、抽烟、喝酒、常喝碳酸饮料,可能导致骨质疏松早早来到。

2、每年测一次骨密度

陆爱文指出,骨质疏松症在早期一般没有症状,所以一年一次的骨密度检测非常必要。所得出骨密度指数被称为T值,T值在+1和-1之间表示骨密度正常;T值在-1和-2.5之间表示低于正常范围,属于骨质流失阶段;而T值低于-2.5表示已经患有骨质疏松症。因此,及早筛查、及早防治,将有效抵御骨质疏松。

骨密度检测可用超声测,可用于一般体检,其结果可供参考;而双能X射线骨密度仪,是国际公认的金标准,它能真正衡量人的骨密度是多少,又是全身性的,可用于临床诊断。

   温馨提示：做好护理保健工作时骨健康的关键，一定要引起重视。