日常生活中女性应该如何预防腰肌劳损？许多女性朋友有没有发现，在你上了一天班回家脱下高跟鞋后，会感觉腰部酸痛或胀痛，隐隐有些刺痛；或是在忙完了家务，洗完一堆脏衣服后，更是腰酸背痛，直不起腰来，可能休息一段时间会好些。其实这些久而久之就形成了腰肌劳损。那么，生活中女性朋友该怎样预防腰肌劳损呢?

1、坚持锻炼

   倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

   月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补阴肾

   如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、鞋跟别太高

   不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

武警广西总队医院骨科专家提醒，腰肌劳损是一种很折磨人的疾病，使人不能久坐、久站，弯腰都困难，稍微一活动就要开始疼。如果治疗不彻底，且易反复发作。一旦发现有腰肌劳损的症状，请及时到正规医院进行治疗。