一根小小的腰带，预示着身体的好坏。腰围增大预示肥胖，肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

　　卫生部颁布的《国内成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。卫生部首席健康教育专家洪教授，给大家指点几个“减腰围”的秘诀。

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　　好姿势!挺腰直身特需

　　个人最舒服的坐立姿势不一定等于健康，长期低头伏案工作的人，保持“舒服”坐姿会使肚子上肥肉越积越多。工作间保持挺腰特需的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。

　　好运动!多做有氧运动

　　想减腰围的人较好选择有氧运动。快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的最适合心脏的运动。掌握好运动的尺度，让心率控制在不超过靶心率(170减去年龄)。

　　好饮料!白开水淡茶饮

　　甜饮料是腰围的大敌。英美研究显示每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料，就会给血管“加压”。较好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

　　好生活!做家务走楼梯

　　比如多做些家务，爱打扫拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉等，在不知不觉中保持体形。瑞士研究还指出，坚持12周爬楼梯锻炼能减少患心脏病的风险。

　　好亲友!同伴互相鼓励

　　长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来，让运动变得有趣，在不知不觉间缩短腰围。

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