想笑容自信大方，首先要让自己的牙齿健康洁白。日常饮食中，有一些食物总会不经意间伤害我们的牙齿，让它们饱受折磨，变黄或者有牙病，同时又有一些对牙齿很有益的健康食品，大家可以通过多吃这些食物来爱护和巩固牙齿，让牙齿健康洁白。

　　美白牙齿的食物：

　　√芹菜

　　芹菜属于粗纤维食物，而粗纤维可以清扫牙齿上的食物残渣，并且多嚼一嚼芹菜可以分泌出唾液，唾液能够起到平衡口腔酸碱度的作用，从而达到美白抑菌的目的。

　　√香蕉

　　香蕉含有丰富的维c，具有保护牙齿的作用，多多补充维c可以使牙龈更坚固，否则便会出现像牙龈肿痛、牙齿松动等症状。

　　√乳酪

　　钙质和磷酸盐能够平衡口腔中的酸碱度，能够防止口腔中细菌繁衍造成的蛀牙，经常吃乳酪能够增强牙齿钙质，使牙齿更为坚固。

　　√薄荷

　　薄荷中含有一种特殊物质，这种物质叫做单帖烯类化合物，它可以通过血液来到肺部，使人在进行呼吸的时候感到清香，能够起到清新口腔的效果。

　　√无糖口香糖

　　经常嚼一嚼无糖口香糖可以增加唾液的分泌量，均衡口腔酸碱性，从而起到保护牙齿的作用。

　　√水

　　喝水可以保护牙齿，使牙龈始终保持湿润状态，并能刺激口腔分泌唾液。因此建议在每一次吃完东西后都喝上一杯水，冲走口腔中留下的残渣，及时保护牙齿健康。

　　√绿茶

　　绿茶是健康的饮品，在绿茶中含有丰富的氟元素，可以和牙齿中的磷灰石中和，从而起到防止蛀牙的作用。另外绿茶中的儿茶素可以起到减少变形链球菌的作用，同样能够防止蛀牙的形成，消除口腔异味。

　　√洋葱

　　洋葱中的硫化合物是最为强悍的抗菌成分，它能够消灭造成蛀牙的变形链球菌，保护牙齿。

　　伤害牙齿的食物：

　　×矿泉水

　　很多人在选择饮用水的时候经常会刻意的去选择一些含氟的矿泉水，但很多人都不知道，氟一方面可增加牙齿釉质使其更坚固，另一方面还会使牙齿渐渐变黄。在大部分的矿泉水含有大量的氟元素，如果经常饮用的话就会让你的一口白牙失色!因此口腔专家建议，每人每天最少喝毫升，其中矿泉水的摄入量不要超过300毫升，剩下700毫升，可以喝纯净水或烧开的自来水。

　　×红茶

　　在茶叶中含有大量的多酚类氧化物，研究发现如果经常长期的饮茶，就会导致牙齿变黄。研究中发现，红茶中的茶多酚氧化物**，黑茶其次，茶、大麦茶中多酚氧化物含量**，这些你可以放心饮用!除此之外还要注意一点，那就是煮茶的时间千万不要过短，因为时间越长氧化物的作用性就越低，所以为了保护洁白的牙齿，你可以适当延长煮茶时间。

　　×可乐

　　现代人几乎都喜欢喝可乐，但在牙齿黄怎么办的问题中，拒绝喝可乐却是最有效的方法之一。因为可乐的成分是糖浆和二氧化碳气，如果经常饮用的话就会使糖分沉着于牙表面，使其颜色变黑。研究发现如果每天喝1升可乐，两年后牙齿表面的珐琅质会被酸腐蚀掉一半。

　　在各种碳酸饮料中，深色的可乐对牙齿损伤**，其次是橙色汽水。也就是说颜色越浅的饮料越安全，因此在喝饮料的时候较好是选择透明色的雪碧。