每天晚上数到一千只羊都睡不着，生活中到处都有这样的情况，睡眠不好，我们应该找出睡眠质量下降的原因。如果你想改善你的睡眠，你应该从你的心理健康开始，这样你就可以睡个好觉。

　　改善睡眠从改善你的心理开始

研究表明，良好的睡眠可以预防疾病，促进儿童的生长发育，并与每个人的健康水平密切相关。但调查显示，24.6％的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分，94.1％的公众睡眠与“良好水平”存在差距。睡眠障碍患者不仅日间疲劳、嗜睡、分心、记忆力减退、反应能力下降，而且易烦躁、焦虑、易怒、抑郁、严重精神障碍和精神疾病。影响与同事的关系和家庭关系。

　　睡眠问题不仅是一个医学问题，也是一个影响人们健康、工作效率和家庭幸福的社会问题。目前，有越来越多的人患有睡眠障碍，但人们对睡眠障碍的了解还不够。影响睡眠的因素很多，其中心理问题非常重要。专家警告说，平静的心态是改善睡眠的关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外，生活要有规律，要创造良好的睡眠环境，睡眠姿势要正确；睡觉前要避免各种不利的刺激，养成锻炼习惯，使人更容易入睡。

睡觉是社交的，还是应该按照太阳规律休息建议晚上11点前睡觉。上床后，记得床是用来睡觉的，不要考虑重要而紧迫的问题，夫妻不要吵架进床，要有健康的态度，上床就会很稳定。“精神健康是非常重要的。写一本睡眠日记比一个可穿戴的显示器更可靠，我希望你能自己调整一下。”

　　像手机这样的电子设备都是睡眠垃圾。

此外，许多人喜欢在睡觉前玩手机、iPad、电脑等。”宾夕法尼亚大学睡眠中心的研究人员马宁指出，现代电子设备也会导致睡眠质量低下。手机、电脑等自发光阅读器发出的蓝光可以增强人们的警觉性和兴奋性。睡前使用这些阅读器会影响你的睡眠时间并导致REM睡眠减少。快速眼动睡眠是一个恢复大脑的睡眠过程。如果睡眠减少，我们早上还是会觉得很累。”晚上10:30以后不要玩手机。这些都是睡觉的垃圾。睡觉前，你应该做一些适合睡觉的事情，比如浸泡你的脚，养成良好的睡眠习惯。”

　　许多人晚上睡不好，因为他们可能在上班的路上或在公共汽车或地铁上小睡。想象一下，每个人一天需要七到八个小时才能入睡，如果你在这些车上睡了很长时间，晚上就很难入睡。