健身过程中会消耗大量的体能，所以爱好健身的男性朋友们一定要注意健身营养。吃点糖可以提高运动能力，但是如果过量食用糖类食物，就会产生一定副作用，所以一定要注意不要过量食用糖类食物。

　　一、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

　　二、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

　　三、过多的糖分会使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

　　四、摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

　　五、另外短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

　　不过在耐力性运动项目中，由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的，但是也要合理掌握糖分的摄取。