越来越多的人在日常生活中会出现抑郁，而且这种疾病的发病率也在上升。我们不仅要及时治疗抑郁症，而且要正确对待它。在饮食上也可以有效缓解，那么什么能缓解抑郁症呢？

　　吃东西能缓解抑郁障碍吗？

　　1.吃更多的镁食物：镁补充研究表明镁有遏制神经压力的作用。当身体缺镁时，往往会使人消沉、疲劳、情绪低落，有人还会产生抽搐。因此，情绪低落的人应该尽量吃杂粮、粗粮、细粮搭配食用。

　　2.补充氨基酸：营养学家认为氨基酸在提升人类精神方面起着关键作用。大脑必须使用氨基酸来制造某些神经递质。没有神经递质，人们就无法思考。色氨酸是大脑中制造神经递质的一种重要物质。它能增加5-羟色胺的合成，有助于缓解抑郁。

　　3.维生素b补充剂：维生素b有益于抑郁症的治疗。维生素b可以帮助体内氨基酸的代谢，对神经系统有很大的影响。研究发现，抑郁症患者如果血液中含有更多的维生素B1 2，治疗后效果更好。老年患者中维生素B1、B2、b6含量较高，疗效优于一般抑郁症患者。

　　4。富含微量元素硒、锌和铜的食品：锌主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白质结合物的形式存在。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。食物中锌含量最高的是牡蛎，牡蛎也分布在动物肝脏、肾脏和乳制品中。体内铜的缺乏也会使神经细胞的内分泌遏制过程失衡，使内分泌系统处于兴奋状态和失眠状态。乌贼、虾、羊肉和蘑菇富含铜。心理学家发现，吃了含硒的食物后，人们通常感觉更好，思维更和谐。硒的丰富来源是干果、鸡肉、海鲜、谷类食品等。复合碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干也可以改善心情。

　　5.核桃黑芝麻：核桃仁30g，黑芝麻30g，桑叶80g，夯泥造丸，每粒重3克，每日服3粒。能治心衰健忘，失眠多梦，还补肾，也是一种很好的中医失眠抑郁饮食疗法。

　　6.红枣：大枣20个，葱白7个，加水煎衣，能治空功不眠。或用大枣30克，小麦30克，烤甘草10克，油炸，喝汤吃枣。中医对失眠症抑郁症的治疗注重辨证治疗，本医疗用膳专治情绪抑郁或担心过多、心脾损害所致失眠的心烦意乱。

　　以上文章的内容是关于抑郁症的饮食缓解。我希望它能给我们带来更多的帮助。抑郁症给我们带来的危害是相当严重的。我们可以吃更多的镁食物。或者补充氨基酸有助于疾病的恢复。