在如今的快节奏生活中很多人都深受失眠的困扰，但是却不知到正是因为自己的一些坏习惯从而影响了睡眠质量从而导致失眠。以下这些日常的细微习惯琐事都已被研究调查所证实是导致入睡困难，失眠质量查的原因，看看你有没有中枪？

       1、工作到很晚，研究调差表明建议是能在白天就完成那些给人带来压力的工作，并且越早越好，如果到了晚上你还在苦恼工作上的事情，即使在怎么努力入睡也是不容易睡着的，晚上适当做一些工作是可以的，但还是要在睡前给大脑留出一部分放松的时间。
       2、休息时间疯狂补觉，大部分人因为工作日的时候睡眠不足，所以就会在周末休班放假的时候疯狂补交，甚至一觉到中午，这种做法其实是非常错误的做法，它并不利于大家养成良好的作息，还会打乱你的生物钟，严重硬性下一周的睡眠。

       3、睡前玩手机，睡前玩手机会容易使大脑有一个错误的认识，会误认为此时应该保持清醒，非常易让人失眠。

       4、睡觉前才去刷牙，牙膏对于睡眠来说是一件刺激的事，洗漱时间较好提前完成，以免打扰入睡时间。
       5、卧室温度太高，夜晚人体的平均温度会低于白天的平均温度，如果房间温度过高，会难以入睡。

       6、睡前锻炼，适时的体育锻炼会促进深度睡眠，但如果锻炼时间太晚，就会适得其反，使人过于清醒、无法入睡。

       7、下午喝咖啡，研究表明在睡觉前4小时内喝咖啡会影响睡眠，尤其是很大一部分人代谢咖啡因的速度慢，就会让残余的咖啡效应影响的时间更长，进而影响睡眠。

       以上几条是为大家介绍的睡眠差的原因，接下来为大家介绍一下能让人睡得更好的小技巧。
       1、白天休息小憩的时间较好在20分钟左右。

       2、睡前放松精神可以泡个脚、洗个热水澡、还可以听一些轻松的音乐。

       3、将卧室的灯设置在身后而不是面前，避免光直射到面部。
       4、如果躺下之后20分钟还没有睡着，不要过分焦虑，可以尝试起来再做一些放松的事情，比如阅读或者听音乐。

       5、晚饭尽量吃清淡一点，少吃辛辣油腻等食物，晚上也不要暴饮暴食，给胃一个好的习惯，这样就会吃的好，睡得香。