随着社会经济的发展，人们的生活节奏越来越快，长期生活在紧张、繁忙的环境中，人们的情绪往往会变得躁动不安。据统计，抑郁症患病率为6.1%，比全球平均水平高出3个百分点，近年来发病率呈逐年呈上升趋势。

　　抑郁症的10个基本症状

　　1、俗话说，人逢喜事精神爽，但是抑郁症患者逢喜事精神不一定爽，甚至有点精神有点丧丧的。经常为了一丁点的小事，感到沮丧，皱眉头。

　　2、对以往的爱好、喜好丧失兴趣，整日无精打采，陷入无端的恐慌之中。

　　3、生活变的懒惰，邋里邋遢，不修边幅，不思进取。

　　4、睡眠质量低或者入睡困难，尤其是早上早醒，醒的越早，整个人越没精神，越是难以入睡。

　　5、思维迟钝，遇事难以做出判断、抉择。

　　6、自卑、敏感、多疑，经常责怪自己的无能，后悔过去没有努力，对未来不抱任何希望。

　　7、怀疑自己患有不治之症，需要不断地通过各种检查，打消这种疑虑。

　　8、记忆力严重下降，经常丢三落四。

　　9、脾气暴躁，经常一言不合就大发脾气，注意力难以集中。

　　10、常常莫名其妙地紧张、难过，感觉身边有坏事要发生。

　　合理调节抑郁情绪

　　物理疗法

　　1、合理规划自己的生活习惯。从稳定的生活规律中找到生活的乐趣。

　　2、保持外表干净、整洁。拒绝蓬头垢面，勤洗面部、衣物，随时保持自身的整洁。

　　3、即使情绪低落，也不要放弃对学习、工作的热情。

　　4、为人处事要宽宏大度，不要斤斤计较。

　　5、保持对新鲜事物的探索心理，做到“学到老活到老”。

　　6、树立挑战意识，学会接受冲突，解决冲突。办法比困难多，遇事时，保持冷静、多思。

　　7、即使是身边的小事，也要采取合理的心动;即使心烦意乱，也要注意自己的言行举止。

　　8、培养自己的兴趣爱好和技能特长，拓宽自己的兴趣范围。

　　9、不要把你的生活和别人的生活作比较。

　　10、以日记的形式记录你日常生活中的点滴。

　　11、不要害怕失败，学会接受失败，承认失败。

　　12、积极尝试一些你以前没有做过的事情，开始新的生活，充实自己。

　　13、要与精力充沛，有理想，有追求的人多接触。

　　食物疗法

　　1、橙子食品(如胡萝卜、芒果、橙子、南瓜、红薯和香蕉、蓝莓汁、葡萄汁、苹果汁等)可以帮助大脑减少抑郁。

　　2、吃海鲜可以改善精神障碍。

　　3、富含硒、锌和铜的食物对轻度抑郁症患者非常有效。