睡眠质量差，甚至失眠会对一个人的健康产生很大的影响。首先，身体很容易不休息而患上精神疾病。此外，失眠症患者的抵抗力一般较低。失眠对一个人的外表也产生直接影响，那么如何改善生活中的失眠现象呢?有没有什么好的睡眠小技巧呢?

　　改善失眠的5个妙招!

　　第一、食疗

　　健康饮食有助于缓解失眠，在睡觉前给自己一杯牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以有效地调节脑细胞中的神经递质，分泌出一种名为血清素的物质，可以帮助人们感到昏昏欲睡，因为他们的身体被出现麻醉调节肽状态，所以喝一杯牛奶可以让你感到特别舒服地进入睡眠状态。

　　另外，你可以多吃小米，因为小米含有一定量的淀粉，会增加人体的饱足感，除了促进胰岛素的分泌，所以它可以直接增加体内色氨酸的含量。

　　第二、改善生活习惯

　　在我们的日常生活中，我们可以用更多的木梳子梳头。我们应该保持心情放松，摆脱心理上的忧虑，消除思想上的顾虑，这样可以有效地缓解失眠，也可以多锻炼。睡觉前先把脚泡一泡，或者洗个澡。洗澡是一种很好的放松方式。

　　此外，晚上还要注意喝茶和咖啡，避免喝刺激性饮料，这些东西会导致神经系统紊乱，影响人体生物钟。

　　第三、按摩穴位法

　　推拿穴位能有效改善失眠的疗效。常用穴位有百合、寺庙、神门、永泉。如果失眠不太严重，你可以轻轻按压几次，如果失眠是如此严重，你需要更多的按摩。最可行的方法是按摩寺庙。按摩后，你可以把自己放在一个舒适的位置，入睡超过10分钟。

　　第四、睡前适度疲劳

　　当身体出现疲劳症状时，它会本能地希望通过睡眠来休息，所以它可以采取适当的运动来让身体进入一定的疲劳状态，但是我们需要注意适当的运动量，如果过度运动会增加兴奋性。日常生活中，慢跑、瑜伽和打太极，都是进入睡眠状态不错的选择。

　　第五、保持空气清新

　　没有新鲜健康的空气你是睡不着的，所以改善睡眠的一种方法是保持卧室的空气流通，这有助于舒缓神经系统。

　　本文介绍了一些常见的改善失眠的方法，并得到了一些失眠症患者的证实，希望能为大家提供帮助。