人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，成年人失眠发生率高达38.2%。

　　睡不好的人那么多，你是不是其中一个?

　　睡眠不好，会发生什么?

　　1.情绪暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

　　经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

　　2.容易生病

　　一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。

　　如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

　　3.会变丑

　　除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。

　　据研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

　　垃圾睡眠VS好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五大表现：

　　1. 看电视、听音乐时会睡着。

　　2. 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

　　3. 自然醒后，强迫延长睡眠时间。

　　4. 晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

　　5. 工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　好睡眠的尺度：

　　睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的。

　　1. 能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。

　　2. 睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)，又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

　　3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

　　4. 早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

　　5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等