对于抑郁和焦虑症，跑步是一种自然的疗法，所以你必须采取行动，让自然的运动驱走你心中的恶魔。比吃药好一百倍，比吃药好一千倍。

　　当然，服药可以缓解症状，缓慢调节神经，但跑步非常有利于抑郁症的康复。有多少抑郁症患者因为跑步，坚持跑步，不仅摆脱了抑郁，而且爱上了跑步。

　　因此，跑步已经成为患者的习惯和生活的正常部分。通过跑步，患者身体变的健康、强壮。如果你仍然想着要康复，今天不想运动，那么你必须继续接受疾病的波折。

　　当然我的重度抑郁症康复之路与跑步是有直接关系的，我每天都跑，每天跑5公里，这个习惯已经保持近一年,我一直跑下去,直到不能运行。

　　很多朋友问我，跑步时我应该注意什么?我总结如下。

　　1、设备：跑鞋，运动裤和运动服(用纸巾)或毛巾，用来擦汗。

　　2、跑步要领：跑步前后，应做一分钟的伸展运动，以热身和移动骨骼和肌肉。

　　跑步步调恒定，慢跑较好，步子不要太大，伤到膝盖;脚后跟先落地作为落地姿势较好的方式;双手摆起来不要太夸张，步调统一，可以掌握节奏。

　　3、跑步时你能做什么?

　　使用耳机听歌，在跑步前在手机上下载一个运行应用，自动记住公里，鼓励你更有动力，听音乐。它更容易运行你设定的时间和公里数。

　　4、 跑多少时间为宜：

　　建议您跑步30到45分钟。

　　慢跑的速度是女孩大约3.5公里，男孩大约4.5公里。跑了半个小时后，我几乎汗流浃背。出汗的好处是大脑分泌多巴胺，一种刺激大脑愉悦的生物元素。跑步是一种主动，所以我们必须坚持跑步更有利于健康，预防胃肠道和骨骼疾病。

　　5、 到底要跑几个月?

　　可以跑一辈子较好，但并不需要你每天坚持跑。跑步时保护膝盖是至关重要的，可以每隔一天跑一次。。跑步是保持身体健康的好习惯。经常跑步有利于增强自身活力和体力、抵抗力!

　　6、一天中什么时候跑步较好?

　　通常在早上和下午傍晚是较好。我一般建议晚上，早上跑步，出汗，还得上班，可能会影响你的工作效率，匆匆忙忙，疲惫不堪。

　　所以建议晚上6:00到7:00或者早一点5:30跑步。晚餐结束后，晚饭后休息40分钟。

　　晚上跑完后，因为晚上不再需要上班，休息半小时，洗澡，躺在床上特别舒服!

　　7、、场地要求：

　　户外优选，下一个跑步机或健身房。但你的出汗!没有汗水，没有效果!