焦虑症患者总是在这种不愉快、痛苦的情绪状态下无法控制，时时刻刻紧张。事实上，轻度焦虑症并不是一种严重的精神障碍，但如果没有调整疗法，就容易出现严重的焦虑症。焦虑症的自我调节方法有很多，例如食物疗法，有着非常不错的效果。

　　1。香蕉：香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能刺激人们的精神并增强信心。香蕉是色氨酸和色氨酸的来源，它们帮助大脑产生血清素。

　　2.葡萄柚：葡萄柚体积大，不仅能保持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，而且维生素C也能起到抗焦虑作用。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素最重要的成分之一。

　　3.樱桃：樱桃被医生称为天然阿司匹林。因为樱桃里有一种叫做花青素的物质，它能使人快乐。美国密歇根大学的科学家认为，心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何东西都有效。

　　4.杏仁：咀嚼少量杏仁相当于用维生素B 2和维生素E片填饱你的口腔，这一定可以帮助你缓解压力。

　　5.全麦面包：碳水化合物有助于增加血清素，麻省理工学院的研究人员说：“有些人使用像意大利面和小吃这样的食物作为可食用的抗焦虑剂。”菠菜：研究人员发现，缺乏会导致大脑中血清素的减少，导致焦虑，而菠菜是优秀的富含叶酸的成分之一，对焦虑是有效的。

　　6.大蒜：大蒜可以带来口臭，但它可以带来好心情，这有利于抵抗焦虑。德国一项对大蒜的研究发现，服用大蒜制剂的病人感觉不那么疲劳、焦虑，也不那么易怒。

　　7.南瓜:南瓜是好心情,因为他们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助机体储存的血糖为葡萄糖和葡萄糖是大脑单独的燃料。

　　8.菠菜：研究表明，缺乏叶酸会降低大脑中的血清素，导致抑郁，而菠菜富含叶酸。

　　9.低脂牛奶：根据纽约山医疗中心的一项研究，服用经前综合症毫克钙的女性3个月后，3/4的人感到更快乐、不那么紧张、易怒或焦虑。在日常生活中建议的钙来源是牛奶，酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶中钙含量最高，有助于消除焦虑。

　　10.鸡：当心理学家给参与者100微克的硒时，他们通常感觉更好。硒的丰富来源包括鸡。

　　11.深海鱼类：沙丁鱼。研究发现，世界上住在海边的人更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究表明，海鱼中的欧米茄-3酸与常用的抗焦虑作用相似，如碳酸锂、阻断神经传导通路和增加血清素分泌。