快速催眠小技巧：

　　厨房常备的一些调味品，对失眠有很好的疗效，尤其是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有舒缓作用，遏制大脑皮层。

　　这些方法很简单、易行、有效，选取适量洋葱、洗净、捣烂、装在小瓶内，不用时密封好，放置气味挥发，睡前拧开瓶盖，10分钟后即可人睡;还可以约15g生姜切碎，用纱布裹，放在枕头旁边，闻到香味,可以睡觉。常用的两种方法10天1月后将大大改善睡眠。

　　饮食小窍门：

　　枣催眠：枣味甜，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液、钙、磷、铁等。

　　每天晚上用红枣30-60克，加适量水煮，有利于睡眠。

　　莲子催眠：莲子香可口。具有健心、养脾、养血、安神作用。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中的莲心碱和芳香糖苷等成分具有镇静作用，进食后能促进胰腺分泌胰岛素，从而增加血清素的供应，促进睡眠。每天晚上睡前用糖水煮莲子对睡眠有很好的促进睡眠作用。

　　小米催眠：小米除了营养丰富外，谷子中色氨酸的含量是第一谷类。中医认为它具有脾胃、睡眠等功能。

　　饮食方法：适度服用小米，加水煮粥，就餐或睡觉前，可收休息的效果。

　　生活中注意事项

　　1、睡眠时间应该是固定的和有规律的。每天早上同一时间起床，即使前一天晚上睡不好，也不要在白天睡觉。晚上也不要早睡，多睡一觉。因为你可能只是躺在床上想到晚上累了。

　　2、白天做一些体育锻炼。这有助于你的身体在晚上变得更累，然后更容易入睡。锻炼对你的健康有好处，对你也有好处。研究表明，单靠锻炼可以治疗抑郁症。

　　3、睡前两小时不要运动，因为运动“激活”你的身体，使你很难入睡。

　　4、睡前不要看一些不安或暴力电影。

　　5、晚上6点以后建议不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)，因为咖啡因是一种刺激物，会妨碍睡眠。

　　7、避免在睡前两小时内进食，不要吃得太多。

　　8、晚上不要喝酒，因为酒精不能帮助你安详地入睡。此外，酒精会增加你的尿液，进一步扰乱睡眠。