最初诊断为焦虑症，然后，服用一种叫做文拉法辛的药物，直到去年才停止服药。切记，药物一定要慢慢停下来。今天的我并不打算谈症状，但我想谈谈我是如何从痛苦的和绝望变成乐观和乐观的，希望我的分享可以给焦友作为一个参考。

　　一、 接纳自己

　　接受你的病情，让自己慢慢恢复。疾病总是痛苦的，更不用说精神疾病、身体和精神上的痛苦。面对痛苦，我们总是想尽快摆脱它。这是我长期以来的想法，所以我尝试了很多方法，总结了很多经验，但事实证明速度是不够的。你越想摆脱它，你就越不能摆脱它。你越心烦意乱，你的病情就会越严重，然后恶性循环就会随之而来。

　　这很容易接受，但它真的很难做到!当人们焦虑时，他们往往会陷入消极情绪的漩涡中，并变得越来越深，因此我们需要根据自己的情况逐步改进。我试图通过转移注意力来提高自己。让自己忙碌，做更多的体育锻炼，这是非常重要的，我会在下面详细解释。在这段时间内，我尽可能的做我喜欢的事。我个人喜欢攀岩，烘焙，手工艺等。当然，在做这件事的过程中，痛苦与你同在，但你必须告诉自己，我接受它们，它们是我的一部分，不要想太多，做你需要做的事。

　　二、分析自己的疾病 当我不知道怎么做的时候，我选择去看医生。一方面，寻求帮助，另一方面，发泄负面情绪。通过意识，我发现自己真的很沮丧，总是想成为别人认为的我，而不是我自己。所以我告诉医生我想做自己。医生也给了我很多建议，肯定了我很多的想法，我越来越重拾自信。我恢复这么快的原因是我以前所有努力的结果，特别是心理上的调整。

　　三、跑步

　　这是最快也是最有效的方法。不管你多么不想运动，你都得强迫自己在外面跑来跑去。我在家里买了一台跑步机，每天跑2公里。虽然在跑步的过程中坚持下去更痛苦，但你也必须坚持自己的牙齿，而不是你的身体。我通常饭后半小时跑步。

　　跑步后休息一下，去洗个热水澡，从脸到脚，用上面的喷雾，水有点热，就可以承受好了。

　　洗澡后，躺在床上，不要打手机，听一些安静的音乐。我听一些催眠的声音，专心听导游慢慢放松，最终你会发现自己奇迹般地睡着了，第二天醒来时处于非常放松、非常好的状态。

　　当然,在这个过程中,必须调整好心境,是最基本的接受自己的症状。并告诉自己伤心只是因为自己的焦虑。如果有负面情绪,也告诉自己这些都是由于焦虑,不是我真正的想法。

　　四、社交

　　这是医生告诉我的，必须和别人沟通。不管你说什么，只要张开嘴多说几句。所以，你可以和朋友聊天，胡说八道，试一试，你可能会得到意想不到的结果。

　　五、户外活动

　　参加更多的户外活动。爬山，这种身体上的，我非常喜欢旅游，所以我加入了当地的旅游团体，经常在周末外出探险，非常兴奋和非常有趣。而且，团队组织的很好，每个人都谈笑风生，心情愉快，对做自己感兴趣的事感兴趣，并且全身心投入其中

　　所以一个好的状态是，除了焦虑，我们还有很多事情要参与，而不是孤立的。我们要做的就是走出黑暗的小房子，闻到外面的花香，感受一下周围的事物。

　　焦虑症的康复确实是一段很长的时间，所以不要担心，越急越难做好。有一段时间，我非常心烦意乱，总是在想，什么时候才会好，什么时候才能摆脱痛苦和药物。结果，我的症状恶化了，我自己的痛苦也增加了。不仅通过吃药锻炼，更多的朋友，家庭交流。培养你的兴趣，做你喜欢做的事。