睡眠也是有时间把控的，并不是睡的时间越长，越清醒。睡眠时间过长与睡眠不足，都有可能导致神疲、体倦、代谢降低等等。睡眠时间越长的人，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也会降低，肌肉慢慢松弛，久而久之，人会变的懒惰、软弱无力，甚至智力也会下降。因此，想要通过长时间的睡眠来获得健康长寿的人，只会适得其反，缩短寿命。

　　具体请参看一下时间表：

　　(有部分研究称老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时)

　　对于睡眠时间的长短并没有统一的说法，因人而异，主要分为长睡眠和短睡眠。长睡眠为8个小时左右，短睡眠为6个小时左右，正常人的睡眠时间为4——10小时。只要可以保证第二天起来精力充沛，短时间的睡眠也是可以的。

　　不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡

　　误区：有的人平时上班辛苦，玩命加班，每天都是工作到凌晨一两点才休息，第二天早上六七点起床上班。睡眠状况严重不足。每逢周六日，恨不得将之前的睡眠全部补回来，趴在被窝睡上十五六个小时，睡的头昏脑涨。

　　专家分析：保证每天的睡眠时间和质量

　　保证每天的睡眠时间和质量非常关键。一般成年人的睡眠时间只有6——9个小时。合理的饮食习惯、规律的睡眠时间，可以使人维持一个较为稳定的生物节奏，对人的身心都是有益的。

　　不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

　　误区：有的人认为白天待在办公室，一没有运动，晚上，是狂欢的时候，所以，下班后，进行大量运动。也有的人认为晚饭后，应当保持安静，不适合参加运动，连一些正常的低运动、低能量的活动也拒绝参加。

　　专家分析：适量运动促睡眠

　　睡前的过量运动，会令大脑兴奋，难以入睡;睡眠的不运动，会遏制睡眠的欲望，睡眠较浅。适量的体育运动，能够促进人的深度睡眠，迅速缓解睡眠疲劳，从而进入良性循环。

　　不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠

　　误区：有的人上下班的途中，觉得家与公司的距离相距甚远，想要趁机在公交、地铁上小憩一会，认为这是一种非常好的补觉助眠的方式，既没耽误工作，有提高工作质量。

　　专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

　　人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。显而易见，公交车、地铁上的睡眠显然属于第一种睡眠阶段，极容易受到各种因素干扰，使得人体不能得到充分恢复。另外，在车内睡觉，身体容易出现不适。