每一万人中，每天有个人在熬夜奋斗、加班，个人没有在双休日中正常休息，在一万个人当中， 个人被严重失眠问题所困苦,个人存在着轻度睡眠障碍问题，而这一万个人中，只有个人会定期去医院检查。

　　世界上有10%-49%的人患不同程度的失眠问题，其中10%-20%为慢性失眠或严重失眠，未被诊断出的失眠症比例很高，约占2/3。

　　一、失眠是什么?

　　失眠只是指睡不着觉这么简单吗?简单来说，可以概括为以下四个方面。

　　1 入睡前：睡不着

　　辗转反侧，无法入睡。通常入睡时间超过30分钟。

　　2 睡眠中：睡不深

　　夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒，睡眠质量差，睡眠浅，噩梦频繁，易惊醒。

　　3 总睡眠时长短

　　通常低于6小时。成人睡眠6-8小时为较好。

　　4 睡醒后：日间残留效应

　　早上醒来感觉头昏、精神不振，白天嗜睡、乏力等。

　　二、长期失眠的危害有哪些?

　　1、躯体疾病：长期失眠将导致植物神经功能紊乱，人体免疫力下降，加快衰老，缩短寿命。青少年长期失眠会影响身体发育，中老年人长期失眠导致高血压、高血脂、心脏病、老年性痴呆等病的发病率增加。

　　2、精神心理：长期失眠将导致个体变得紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁、悲观厌世、主观幸福感降低等。

　　3、社会功能：长期失眠将导致个体注意力不集中，记忆力减退，思维能力下降，生活质量下降，工作和学习效率下降等。

　　四、失眠问题应该如何治疗?

　　日常调理

　　1、减少熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的较好排毒时间，这个时候休息对人体的健康至关重要;

　　2、养成早睡早起的好习惯;

　　3、睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟，可以喝些牛奶;

　　4、常食用酸枣仁、红枣、玉米、小米等食物;

　　5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　6、每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑;

　　7、按揉合谷穴，也不失为一个简便快捷的防失眠小妙招哦。

　　外在调理

　　1、心理治疗：如心理健康教育、认知行为治疗、精神分析治疗、催眠治疗等。

　　2、行为治疗：保持规律的作息，减少卧床时间，睡前洗个热水澡、看点无聊的书或电视节目、听点舒缓的音乐等。