睡前你喜欢做些什么?是沉迷于一场浪漫煽情的韩剧，还是捧着手机狂刷微博微信，又或早早躺在床上酝酿睡意。其实，睡觉是一项技术活，睡前做些什么，直接关乎你是否能够一觉到天明。除了洗漱，睡前几分钟，不妨做完以下几件事，保你一夜安眠。

　　1、用热水泡泡脚。国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生遏制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。如果泡脚时在水中加点醋，助眠效果更加显著。

　　2、关闭电子产品。很多人喜欢睡前玩手机、上微博，刷微信朋友圈。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌大量减少。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，从而引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。卧室里较好少放或者是不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

　　3、把第二天要穿的衣服提前准备好放在床头。很多人尤其女生上床后会反复琢磨第明天要穿什么，从而影响睡眠。

　　4、听听轻柔的音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。

　　5、计划好第二天要做的事情。很多人在入睡前会总是想着明天要做的事情，导致自己沉不下心来精神得不到放松。所以，建议每天上床前就把第二天要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，然后在上床睡觉。

　　6、睡前切勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣和油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　7、给自己创造一个黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡比在亮眼的环境更容易入眠，前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的环境。

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