这是一位来自抑郁症患者女孩的真实分享：抑郁症不是矫情，它只是很累，累到你无力说话、无力微笑、无力哭泣，整个人变的麻木，对生活失去向往，对爱人、家人不抱希望，只想一个人像一片羽毛一样，轻飘飘地飘着，最后，飘落在大地。但是，幸运的是我终究还是活了下来，阳光再次照样了我的生活!

　　1、不要对我说“努力面对”

　　对我说“努力面对”的人，他们的出发点是好的，只是这样的语言只会将患者推向死亡的边缘。就好比爬行盘山公路一样，虽然你的每一步都是向山顶走，实际上坡度完全可以忽略不计，但等你看到深不可测的悬崖时，你自己跳下去就是粉身碎骨。

　　2、接受残酷的世界，爱血淋淋的生活

　　大部分抑郁症患者对这个世界多多少少有点理想主义的情怀。或早或晚，他们终归会发现这个世界并不如他们想象的那么美好，更多的是现实的，是残酷的，是肮脏的。

　　也许爱才是较好的解决途径，爱这个现实、肮脏的世界，接受血淋淋的现实。在这个并不美好的世界中，学会多一点爱，才能更好地生活在这寸土地上。

　　3、从新建立认知系统，是能否走出抑郁症的关键所在

　　抑郁症患者，他们对这个世界的认知比较两面化，认为一个人好，就会单纯的认定这个人一切都很好;认为一个人不好，就会单纯的认为这个人所有的一切都是不好的。因此，在生活中，他们对这个世界是不理解的，他们不明白真实的世界为什么和我理想中的世界差距那么大，为什么一个很好人明明很讨厌对方，但是依旧可以在对方面前谈笑自如，同样，他们对虚伪、欺骗和谎言也充满了疑惑。

　　4、人生像一场游戏，一只眼睛盯着屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己

　　人生像一场游戏，你不能太过儿戏，敷衍了事度过时间的结果，你只会更快地察觉到这场游戏太过无聊。在这场游戏中，你要学会给自己设置目标，但你也不能太过认真，太过认真你就会忘了其实这只是一场游戏，沉迷其中无法自拔。

　　你只需要一只眼睛盯着屏幕，一只眼睛盯着游戏外的自己，保持平衡的状态。

　　5、听医生的话，乖乖吃药

　　当你通过各种自我治疗的方式之后，仍不见任何效果时，一定要前往医院，咨询医生，乖乖服药。

　　重度抑郁症患者不吃药就能走出来的，几乎没有人见过。抑郁吃药、住院不是什么丢人的事，只是心灵感冒了而已。

　　6、抑郁症患者需要的不是懂，而是一个积极的回应

　　一个好的心理咨询师更像一个安静的聆听者。你可能觉得他们不懂你经历了什么，不懂你的过去，不知道你的痛苦，但对于你的痛苦，他们都可以做出积极回应。他们会站在你的立场考虑问题，回应你的悲伤与痛苦，这个才是你最需要的。

　　7、最可怕的是抑郁剥夺了你作为一个正常人生活的权利

　　抑郁患者有一个共同特点，他们在患病期间，对工作、学业提不起任何兴趣，连同最简单的洗澡、吃饭也没有任何动力。他们总是沉浸在一个人的世界，直到一个人在无力挣扎的时候。他们便彻底跨了。但是只要每天能够做一点点，就会让“无价值感”稍微远离一点点 。

　　8、把注意力放到每天小小实现的事情上

　　我的经验是将注意力放在很小的事情上，比如，今天的我按照规定的时间起床的，或者为自己做了简单的早餐。

　　你可以为自己设定一个目标，可以和朋友去附近新开的甜品店尝尝甜品，享受到食物的喜悦后，告诉自己“这就是成功，因为我发现了一家店，找了自己喜欢的食物，拥有让自己幸福的本领。”

　　9、当自救效果差强人意、不好时，给有意思的朋友打电话

　　此刻的你已经被抑郁折磨了三四个月甚至更长的时候，你可以通过微信电话的方式找一个你认为很有有意思、有趣的人打电话。可以聊聊曾经的美好或者时尚杂志、娱乐八卦等，一个小时下来，你的心情肯定会轻松很多。收获了第一个微信电话之后，你还可以试着个第二个你认为有意思的人打电话，坚持一个月，你会发现自己不再那么悲伤了。

　　10、事实上，你需要的不是关心，而是两三个可以理解你的痛苦的人

　　帮助抑郁症患者康复，事实上并不需要太多人的关心，只需要两三个可以理解、默默支持的人就已经足够了。请记住，这个世界上绝大部分人和你生活没有任何一分钱的关系。

　　你以为你在他们心目中的形象很重要，所以，你要努力打造自己在他们心目中的形象。事实上，他们每天都在忙碌自己的事情，根本无暇顾及你，而真正痛苦的也只有你自己。

　　11、当自己陷入抑郁时，留出让自己难过的时间

　　每当自己陷入抑郁的时候，要留出让自己抑郁的时间。可以通过写日记的形式，释放情绪;可以趴在阳台放空，感受午后的阳光;也可以在白纸上涂涂画画，发泄抑郁。