睡眠的效果不够理想时，你该怎么办呢?依靠安眠药?药物虽然可以起安神助眠的作用，同时，药物也会带来副作用，对身体造成伤害。有没有什么可以不伤害身体，还可以快速入睡的方式呢?

　　冥想。冥想是瑜伽实现入定的一项技能能和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。在睡眠中，冥想也同样管用。好的冥想完全可以使你进入睡眠状态(小编亲身试验过，一定有效)。

　　由于现在是秋冬时节较冷，冥想前，为自己盖一条被子或者毯子，以防感冒。

　　将灯光调暗或者关闭灯光;闭上双眼或者双眼微闭，双手放置身体两侧，掌心向上，双脚自然分开。

　　放空思绪，将大脑中的一切杂念全部排出，慢慢感知身体的意识。身体像是平躺在大草原、湖中心、高耸的天空，风从耳畔吹过，流水在身下涌动，而你正在与大自然融为一体。

　　将注意力转移到呼吸，觉知腹腔吸气时的膨胀、呼气时的下沉(有的人可能与此相反，吸气时腹腔下沉，呼气时腹腔膨胀)，感受吸气的深长、呼气的悠长，尽量保持吸气与呼气在同一等长。

　　像这样觉知几次后，将注意力向下转移放在脚步。随着注意力的转移，觉知双脚的感觉，脚趾、脚掌、脚背、脚踝，注意这些部位的感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。并将注意力转移到小腿，充分感知皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知，继续保持缓慢悠长的呼吸不变，将身体的觉知，向上慢慢提高，来到膝盖、大腿。在这儿你可以充分感受床铺与你身体的接触，同时，也可以感受到呼吸的深沉或是轻盈。

　　吸气的时候，气体随着鼻腔流入胸腔、腹部，一直流到腿部，然后到脚趾，呼气时，想象将体内的浊气从头顶、脚趾、手指流出。如果你愿意，在接下来的呼吸中，可以继续保持这样的感知。

　　现在再一次做深呼吸将注意力转移到臀部、盆骨，接着，慢慢转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展整个中段，接着来到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止，一点一点向身体前部转移。首先是小腹，看看这儿有什么感受和变化，然后将注意力扩展到整个区域。也许你的意识也正在发生变化，如陷入遐想、思考、担忧等，面对此类情况，并不是你做的不对，一切都正常，你只需要注意到此刻的感受和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，将注意力带回你的觉知。

　　继续将注意力转移到双手、双臂，在这儿停留一会儿。接着转移，来到头部、面部，从下巴到嘴唇、鼻孔到鼻子表面，到双颊，脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。想象着每一次的呼吸都是将旧的气体呼出体外，新鲜的空气吸入体内。进行两到三组的呼吸之后，现在放下呼吸的知觉，让身体保持现在的状态，大脑慢慢进入休息状态。