是谁偷走了你的睡眠?

　　睡前想事情

　　睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。

　　临睡前运动

　　若临睡前进行运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。

　　睡前没吃好

　　睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠。

　　建议晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。如感觉饥饿难耐，可以睡前1小时适当喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不要养成习惯。

　　缺乏营养

　　缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)。

　　沾床就睡的3个技巧

　　培养“见床就困”的习惯

　　不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

　　增加睡眠动力

　　睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

　　放空负面情绪

　　睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

　　第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

　　第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。