常常睡不着就算是慢性失眠吗?

　　用一句话概括失眠就是：对于自己睡眠的质或量感觉不满意，而且会明显影响清醒时的活动与表现，造成身心的不适。

　　失眠症的症状分成三大类：

　　入睡很困难

　　睡眠易中断

　　容易太早醒

　　如果以上的症状之一持续至少三个月，而且每周至少发生三次，加上清醒时身体心理的不适与异常的生活表现，就可以诊断是慢性失眠。

　　如果以上症状只持续几周，而且找得到可能的压力来源的话，这时还不能算是慢性失眠，在医学上称成短期失眠或是调节期失眠。

　　此时应该要进行睡眠品质、失眠严重度的评估，也是接受药物及非药物治疗的时机。当然如果能早一点(如发生失眠的三个月内)更好。

　　容易失眠的习惯特质

　　还没有失眠症状前，有些人比较容易焦虑、烦恼，特别是完好主义或是A型性格的人，甚至有轻度抑郁倾向，这样的特质容易诱发清醒系统太过于活泼，干扰入眠。

　　有些人则是有不好的生活习惯，喜欢晚睡晚起、不定时上床、三餐不定时，或是假日喜欢补眠不固定时间起床，睡前看手机等，这些都会干扰生理时钟和恒定系统的协调，睡眠容易中断或早醒。

　　失眠的短期事件

　　生活中的突发事件，如失去亲人、与邻居的争执、换工作或是退休、人际冲突、分手、工作压力、照顾小孩等等，都容易造成原本就不够稳定的睡眠品质，一下子恶化造成身心不适。事过境迁后，还需要想一下才能记起来，却是造成未来慢性失眠的明箭。

　　这只明箭会严重刺激我们的清醒系统(用以警戒或处理事件);过高的压力激素分泌(可体松)，也会同时干扰生理时钟，难睡易醒造成急性的短期失眠。

　　持续失眠的恶性循环

　　这是一只暗箭。这支暗箭能躲过安眠药的正面防守，从背后袭来。

　　急性的短期失眠发生之后，一方面我们常常会出现不宜的行为，例如：提早躺床想补眠、早上赖床或是假日补眠、过度摄取咖啡因、因为睡不饱而减少运动量。

　　另一方面，不良的认知信念，长期的恶性循环之下，造成失眠与好眠的距离进一步拉大，这是造成长期失眠的最主要因素。

　　修正这些造成慢性失眠不良的信念与行为，叫做失眠认知行为治疗，是治疗慢性失眠症最有力的盾牌。这个盾牌会帮我们看清这三支箭，更能帮助我们躲掉从后袭来的暗箭，让睡眠原力回归平衡。

　　对付第一支利箭，有赖于改变我们不良的睡眠习惯，安眠药能对付第二支明箭，但是第三支暗箭，则必须就由强有力的盾牌，失眠认知行为治疗来防守，才能保护我们的睡眠三原力。