在日常生活中，如果持续两周失眠，一定要积极重视。为自己制定一个合理完善的睡前计划和睡眠计划，尽量做到有效缓解睡眠困难，这样才可以让远离失眠。但在日常生活中，人们常常会遇见以下几种睡眠障碍，下面我们一起来了解!

　　一、无法入睡。这时不要躺在床上，可以起来做点什么。躺在床上，躺的时间越长，越难以入睡，就像囚犯被关进狭小的空间，大大降低睡眠的欲望。

　　二、外部环境。最能影响睡眠的是声音和灯光。声音太强或是音乐声太大都会影响睡眠质量。如果你怕黑，不妨把灯光调暗一点;此外，缓慢的古典音乐可以促进睡眠。最后，睡眠切忌吃刺激大脑的食物。

　　二、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　三、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。夜间喝水时，不易喝的太饱。

　　四、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到遏制。

　　五、服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。

　　以上的五项内容在日常生活中，是非常有效的，因此应该可以帮助大家缓解睡眠障碍，促进睡眠质量。在日常生活中，也要注意自己的生活方式，选择最适合自己的方法来进行缓解失眠!