很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。

　　有些人会因此心事重重，怕自己患上失眠症。其实，我们的大脑有自我调节能力，能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。

　　对失眠的3个误解

　　不能一沾枕头就睡就是失眠?多虑了。

　　必须睡够 8 小时?因人而异。

　　喝红酒、牛奶助眠?只是心理安慰。

　　失眠，究竟是一个什么问题?

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，通常表现为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

　　失眠是人的一种状态;睡眠是人的一种状态。失眠是一种有欲状态;睡眠是一种无欲状态。保持无欲，心即安静，静即是眠。睡眠与心态相关，失眠最为关键的因素是心态不佳。放下一些负担，就能获得身心的解放，获得完好的睡眠。

　　如何“找回睡眠”?

　　知道自己为什么失眠

　　了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

　　打破旧平衡，重建新的生活场景

　　失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。运动也是治疗睡眠的一个非常好的方法。

　　建立新的睡眠条件反射

　　建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈;不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟，等有困意后再上床休息。如果按照生物钟规律，睡眠较好时间是在晚10点半到早7点半。

　　调整心态，正确面对“睡不着”

　　短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。