在网上看着一条焦虑症患者的留言：“有一天，我妈妈在洗碗的时候，不小心打碎了一个碗，然后我躲在房间哭了四个小时。”。仅仅是一个碗，这位网友却在房间哭了四个小时。

　　这是因为焦虑症患者很容易把一件很小的事不断的放大，并倾向于最坏的结果想象出来，自己吓自己。

　　学生承受的压力并不比成人少。很多高中学生承受的压力已经非常之大了。但父母、老师仍源源不断地向学生传输高考是千军万马过独木桥的思想，导致学生在一次考试发挥失常后，想到未来的人生没有一个好的大学就没有一个好的工作，没有好的工作，人生的路也将充满坎坷。

　　境由心生，你是怎么思考一件事很大程度上决定了你的心态和情绪。要想治疗焦虑症其中很重要的一点是改变现有的思考模式。发现自己错误的思维模式，认识到这些思维模式其实并不符合现实，从新构建一个新的和现实接轨的思维模式对焦虑症的改变很有效。

　　一、非黑即白思考。对一件事只有两种看法和观点，“对”、“错”，要不全胜，要不全败，这是焦虑者眼中的世界。如焦虑症患者正在解析一道物理题，只要最后的答案和标志答案不一致，全票否决自己之前的全部努力。其实不然，在“对”与“错”之间是一个连续梯度，如这道物理题，尽管你没有正确解答，但是你写了步骤分，老师肯定会给步骤分的，并不是没有任何的分数。

　　应对策略：各位焦虑症小伙伴要意识到最高点和最低点之间有梯度，并不是完全处于极端的好和极端的坏两头的。如果做到较好难度太大，不要过分强求自己，也不要让这些瑕疵阻碍你的幸福和成功。哪怕你在较好和最坏的梯度之间，你也是可是很优秀的!

　　二、灾难化思考。如同文章最开始讲述的故事一样，一味的负面化思考，不设想任何美好的结果，倾向于最坏的结果，自己恐吓自己。

　　灾难化思考可以细化为两大类，第一类是把未来想象成负面。

　　比如，担心考试遇到不会做的题怎么办?万一出现出现没有复习的题怎么办?可是考前的你已经复习好多次了，老师上课讲的重点也看了很多次了，大部分知识点也已经掌握，很多题型的解答技巧，也已经掌握。可是你忽略了一点，现在还是考前，意味着你还有时间去学习，去掌握不懂得知识点。制定考前计划，按个攻破考前计划，相信结果一定是好的。

　　应对策略：正确衡量自己目前的状况，在看到负面的同时，还要看到积极的一面。首先告诉自己未来具有多种可能性，同时为自己加油打气，告诉自己只有自己不懈努力，将拥有非常大的控制能力的。

　　灾难化的第二小类是负面的判断就像多米洛牌骨一样，一个接一个，而且严重程度不断扩大。这个东西失败了，再导致另一个东西失败，一发不可收拾，紧接着失败会越来越严重，直到全面坍塌。比如：一次恋爱失败，导致对恋爱失去信心，对结婚失去信心，对家庭生活失去向往，未来没有子女，没有人陪伴，只能一个人孤独终老。总之，接下来的人生很惨。但是当你把思路捋清晰后，你会发现这样的思维模式有点荒缪!

　　应对策略：多米洛牌骨式是通过A→B→C→D→E的影响，从而导致全面坍塌。在面对现实时，你有什么证据可以表明A一定会导致C的坍塌呢?答案是否定的，没有人可以证明。

　　三、解释风格。同样解释风格也可以细化为两类，其中一类是认为事情是一成不变的。

　　固定的解释风格就是解释一切事物时认为事情都是一成不变的。如一次的失败就认为是一辈子的失败，可事实上，很多事情都是富有弹性的，如，这道题不会做，可以问同学、问老师，是可以通过补救来完成的。

　　应对策略：失败只是暂时的，假以时日，肯定会成功的。

　　另一类是将错误归咎自己。

　　认为是自己做的不够好，不够努力才会失败。如打篮球输了，认为是自己技不如人，忽视了昨天晚上没有睡好的事实。

　　应对策略：对事情的发生学会更多得归因于环境和外在，而不要觉得是自己的性情和本质。

　　以上说说的事在生活中如何发现自己的偏见，重新构建更贴近现实的思考模式。正确认识自己的优劣，学会接纳自己的不足，改变固有的思维模式，才可以跳出焦虑的困境!