“抑郁症”三个字，人们谈之色变。世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。亚里士多德、梵高、张国荣、卓别林、憨豆先生、海明威、海子......他们同样饱受抑郁症的折磨。

　　如何对抗抑郁症?如何跨越抑郁症的鸿沟?如何恢复往昔的生活，对于抑郁症患者而言，什么样的生活方式又有助于他们快速走出抑郁症的阴霾呢?

　　锻炼

　　锻炼是一种很好的排解抑郁方式。当你在运动的过程中，大脑立刻会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF，起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动结束之后，心情变得愉悦。同时，大脑还释放内啡肽。科学研究发现内啡肽可以降低身体的疼痛感，以及不舒适感。

　　食物

　　吃对食物可以帮助患者早日摆脱抑郁症，吃错食物，会加重抑郁症患者的病情。大蒜、菠菜、海鱼、香蕉等天然食物富含维生素、矿物质、omega 3等物质，会增强免疫功能，从而减少抑郁症患者的疼痛。常食用高度加工的食品，还有“西式菜谱”的人发病率更高。

　　戒烟

　　吸烟是很多抑郁症患者自我治疗的方式之一。实验证明，吸烟一定会引起高度炎症，所以吸烟者比非吸烟者更易抑郁。除此之外，长期吸烟的人们细胞老化速度更快，会让人变得更加病态，对外界的抵抗能力更低。戒烟的患者如同戒烟的患者，在睡眠、意识、心情都会发生好的变化。

　　口腔卫生

　　口腔卫生不良会引发羞愧和社会孤立，就像要求一个瘸子上台走台步一样，对这个人的内心造成巨大冲击，形成孤僻的心理。保持良好的口腔卫生习惯，避免牙齿疼痛，可以降低诱发抑郁症的概率。

　　睡眠问题

　　睡眠质量差的人压力感会快速上升，大脑反应迟钝，身体里的炎症快速增大，生活的压力随之而来，犹如泰山压顶，轰然倒塌，被抑郁情绪纠缠。久而久之，演变为抑郁症。

　　总之尽可能保持阳光、健康的生活方式，使自己的身心愉悦，还有要养成好的生活习惯，用好的生活习惯对抗身体中的负面情绪、心理疾病。