随着夏季炎热退去，渐渐转凉的秋季让人困扰的“秋乏”悄然出现。白天困乏疲倦不仅影响 工作更易出现安全隐患，秋季如何睡眠更好，睡眠时间需要怎样调整精神科专家为您支招。

　　一、赶走“秋乏”要保证充足的睡眠时间。夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人较好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时建议保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。

　　二、保障睡眠质量，进入深度睡眠。睡眠质量关系着一天的精神状态，睡得好除了合理的睡眠时间更重要的是是否进行了深度睡眠，人体在深度睡眠中进行一天的修复，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。对于一些有失眠症状的人群专家建议不依赖安眠药，到正规医院就医才是解决失眠获得健康的较好途径。

　　三、多晒太阳，进行有氧运动。从事脑力劳动的人如果工作时间久了，就会感到浑身乏力、头晕目眩，这是由于脑供血不足引起的，这时候进行适当的有氧运动更利于健康，在一定强度的运动下使大脑氧气变得充足，可以促进睡眠质量提升。