很多人常常抱怨失眠，哀叹：“为什么别人能睡得那么香甜，我却睡不着呢?”。对于具体的失眠原因，还需要从自身找。不良的生活习惯也会造成失眠。例如当下的抖音，老少皆爱玩，特别是年轻人，晚上睡觉前一刷就是一两个小时，原本的困意，全刷没了。

　　下面小编为大家盘点一下，那些坏习惯会偷走你的睡眠，降低睡眠质量。

　　1、剧烈运动

　　爱运动是一件好事，但分过的剧烈运动并不是一件好事。睡前的两个小时，进行适量跑步、打球、练舞等运动有助于促进睡眠建议晚上9点之前完成锻炼。如果运动太晚、太剧烈都会让大脑处于兴奋状态，虽然容易入睡，但会影响睡眠质量。对于运动狂人，不运动睡不着，睡前可以做一些舒缓的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，肌肉在慢慢得到疏松的同时身心也慢慢平静下来。

　　2、躺在被窝看书

　　睡前看书的人恐怕不在少数。很多书迷都有这样的习惯，读到精彩片段根本停不下来，忍不住想要往下读，结果，读着读着天就亮了。所以呢，我们应该将床和书分开。要读书那就去沙发或者书桌前，床只是用来睡觉的地方。

　　3、上网到深夜

　　深夜12点，你依旧兴致勃勃的追剧、聊天、写博客，大多数人深的这样的体会，特别是从事电脑工作的人员。电脑、手机的亮度对保持大脑的清醒，脑中充满各种各样的信息很有可能会妨碍睡眠。睡眠前一个小时手机、电脑统统关机，调整大脑的作息时间，为睡眠做准备!

　　4、关心工作

　　“工作是永远做不完的”这句话，几乎每个人都知道都懂，但是又有谁真正能够做的到呢?不少人有睡前思考或是回忆今天的行程、安排明天工作的习惯，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议参加，一定不能耽误时间，不能出任何差错。今天必须睡个好觉，明天才会更有精神。”结果，往往事与愿违，很有可能一个晚上都难以入睡。

　　人的大脑需要充分的休息，在这期间也怕打扰。在睡前如果还有工作未完成那就留到明天，如果明天的事情非常重要，不容马虎，那就写在纸上放在自己可以看见的地方。总之睡前一定要远离工作，让自己的大脑处于休息状态，然后入睡，才会提高睡眠质量。

　　5、看刺激的影视节目

　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠建议在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

　　在晚上9点以后，尽量远离使大脑皮层活跃的娱乐设施，如：KTV、打麻将、看刺激的影视剧等，如果大脑的兴奋点不能及时关闭，会导致入睡困难，或者夜中反复做梦，第二天早上醒来昏昏沉沉，无精打采。