现在生活中，很多人都习惯晚睡，特别是上班族，白天上班，晚上回家就喜欢一直玩手机，到了凌晨十二点都没有一点睡意。第二天又要早起上班，只有到了周末休息的时候，一睡就是半天，很多时候中午才起床。这样的情况看似能够补充这一周损失的精神元气，其实，并没有。

　　睡眠对人体精力的恢复和健康非常关键，人有三分之一的时间都用来睡眠，睡眠质量直接影响身体健康程度以及脑神经运行情况。当人体产生睡意的时候再去睡觉，其实已经是晚了，只有正常的作息，才能够保持完好的睡眠质量。一般来讲，晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间;晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。人在睡眠的时候会出现肺部、大肠小肠排毒以及脊椎造血，所以建议的睡眠时间应该是晚上十一点已经睡着。

　　晚睡和失眠的危害 不仅是影响肝肾功能这么简单

　　晚睡和失眠会很快危害我们的神经系统，让大脑不得到充足的休息，缺乏氧气，产生精神疲倦，脑力不足，头晕头痛的症状;而晚睡和失眠还会导致身体激素和内分泌失调，肝肾功能阻碍，降低免疫力，诱发癌症、高血压、脑梗、心脑血管疾病。而长期晚睡和睡不着、早醒、睡眠质量不佳还会导致焦虑症、精神分裂症、抑郁症等精神心理疾病，增加整个身体精神负担。

　　对男性来说，失眠晚睡会导致性功能减弱，生育困难，脱发掉发，记忆力减退，注意力不集中，工作状态不佳。

　　对女性而言，失眠晚睡导致的皮色暗黄，脱发掉发，内分泌失调以及脾气暴躁，更年期提前等都会严重影响女性的青春寿命。

　　对儿童青少年，睡不好会影响身体发育，精神迟滞，学习成绩差，自卑，还会导致性格懦弱，没有冲劲，个子矮等严重问题，影响孩子一生。

　　对老年人来说，失眠的严重危害很容易显现，失眠睡得少让老年人睡眠较少，更容易导致体质脆弱，性格变化，乃至出现高血压、心脏病以及脑梗塞，严重的还会产生猝死危机。

　　“平时熬夜周末补觉”并不可取，睡眠还是应该遵照人体的休息和保养调节时间进行有规律的睡眠。如果出现长期晚睡和失眠的情况，导致睡眠障碍这一精神疾病，那么就需要到专业医院进行治疗，以免睡眠障碍引发其他精神心理以及身体上的疾病。

　　附:人体24小时使用手册

　　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

　　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

　　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

　　4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

　　5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

　　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

　　7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

　　8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

　　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

　　10∶00 工作效率最高。

　　10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

　　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

　　12∶00-13∶00是较好"子午觉"时间。不宜疲劳作战建议躺着休息半小时至一小时。

　　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

　　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

　　15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

　　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

　　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

　　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

　　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

　　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

　　20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

　　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。较好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

　　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

　　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。