如何摆脱失眠的困扰，如何才能睡一个好觉，如何提高睡眠质量，我们已经探讨过多次了，也许你已经找到了某一个方法，让你摆脱了失眠的困扰，也许，你还在忍受着失眠所带来的痛苦。

　　以下是一些收集整理的不错发克服失眠的方法，希望使你每天睡个好觉：

　　睡前读书法

　　相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。

　　当然了，你所看的书建议不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。

　　自我暗示法

　　也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢?”，“怎么就是睡不着呢?”越想越烦躁，你就会越想越睡不着。

　　此时，你应该告诉自己：“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。

　　音乐疗法

　　可以适当地听一些轻柔的音乐，使自己的心情放松下来，幻想自己置身于一个幽静的环境中，这种方法也是比较有效果的。

　　何时睡觉最合适

　　根据科学研究，一个人在子夜/子午睡觉，效果是较好的，这个时候最容易进入深度睡眠状态，这个时候，你睡一个小时，抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点，子午即中午十二时。

　　也就是说，如果你想在子夜进入深度睡眠，以便得到较好的睡眠效果，你较好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了，我建议你较好在午饭之前小歇一会儿，这样比你吃过午饭再午休，睡眠质量要好很多。

　　睡多久最合适

　　有些人认为，睡眠时间越长，精力越充沛。其实，睡眠效果并不取决于时间，而主要看睡眠的质量。一般成年人，每天的睡眠时间在六、七小时足够了。过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。