夜晚想睡却睡不着，导致白天无精打采。如果只是一天两天，还没什么大事，但时间一长，势必影响生活质量，那么该如何拯救自己的睡眠质量呢?很多朋友会习惯性的使用药物。药物在治疗失眠得同时，也会带来副作用，而且并不是所有人都适合药物治疗失眠，如：孕妇、小孩、患有疾病的人等。那么除了药物还有什么其它的方式治疗睡眠吗?当然有的，下面是小编帮大家整理的促进睡眠的小诀窍，小编亲自试验过，一定有效!

　　一、减少睡眠时间

　　因为睡不着，所以早早躺在床上等待睡眠降临，这是很多小伙伴常犯的错误之一，这样的后果是即使你入睡了，睡眠的质量也会大大降低。每个人的睡眠时间都是不一样的，假设你只需要7个小时的睡眠时间，但你却睡了9个小时，那么7小时的睡眠会被分在9个小时里,每个小时的睡眠就会变浅。这种轻度的睡眠，虽然睡眠时间长，但难以帮助你恢复精力。更糟糕的是，躺在床上睡眠时间过长或者睡眠质量不好的人，往往会陷入恶性循环，越睡越瞌睡，越瞌睡越想睡。

　　《和失眠说再见》这本书中也证实了这个道理，通过对62位失眠患者进行研究发现，90%的人通过将躺在床上的时间减少1小时而改善了睡眠状况。

　　二、不要努力入睡

　　有很多人都有这样的经验，在失眠的夜里总想着入睡，或者为了睡眠而努力入睡。特别是高考的学子，这种的体验更深。考前的第一个晚上，迟迟不能入睡。

　　在这儿，小编建议：睡前做一点休闲的事，比如看书。很多人喜欢睡前看看电视、电影、短视频之类的，但这些的吸引力太大，很容易看着看着就着迷，精神变的亢奋，难以入睡，但选择看书，相信不出一个小时，你就会入睡的。

　　有的小伙伴认为晚上看书，太费眼睛，不愿意看，那就闭上眼睛安静的躺着，也是快速入睡的诀窍之一。

　　三、克服失眠心理

　　心理作用对睡眠起非常大的影响。在我们小的时候就被告知，睡眠非常重要，没有充足的睡眠第二天会变得无精打采，没有办法正常从事工作、生活、学习。但大量科学研究证明只是一两个晚上睡不好或者整夜失眠，对第二天的工作、生活的影响并不是太大。(除非你从事精神高度集中的职业。)

　　四、让习惯起作用

　　有一些人睡觉前会有一些固定的习惯。例如，女生喜欢睡觉时抱着洋娃娃，没有洋娃娃睡不着觉。还有的人喜欢睡觉时把床头挪向北边,因为他认为这样的磁场才能顺流通过自己的身体。为了好的睡眠，移动床的方向、并没有什么大不了。所以，你的习惯能让你睡个好觉，请保持你的习惯。

　　五、早睡早起的习惯

　　早睡早起，我们每个人都知道，但似乎很难办到。毕竟手机那么好玩，原本规定只玩10分钟，结果玩着玩着，一个小时过去了。至于早上，被窝的魅力那么大，床那么软、那么舒服，总之有一万种起不来的理由。

　　早睡早起的好处，大家都知道，但怎么才能做到早睡早起呢?在这儿，小编只想明白、准确的告诉大家两个字“自觉”。毕竟这个世界上的很多事需要靠自觉完成的，没有人会强制你。早睡早起也一样。

　　六、中午不要贪睡

　　经过一个早上的忙碌后，吃完午饭，终于到了休息时间。中午休息半个小时左右，不仅会提高下午工作的状态，而且不会影响晚上睡眠质量。

　　七、睡眠的氛围很重要

　　一天的疲劳过后，我们贪婪沙发、床的温暖，恨不得一头扎进温柔乡，但这样的举动并不利于提高睡眠质量。睡前半个小时左右洗澡，除去一天的疲劳、泡脚、自我按摩等，让身心达到放松的状态，相信你很快会入睡的。

　　如果你也正在经历失眠，不要着急求助药物，不妨试试以上7种办法，相信会对治疗你的失眠起到作用的!