在我们的生活中，因为学习、工作的压力导致失眠的事情屡见不鲜。失眠该如何有效的缓解和控制，其实失眠的治疗方法有很多种，面对这些选择你是否会觉得无从下手，不知道采取怎样的方法去解决问题，下面就为大家介绍一下治疗失眠的方法吧。

　　有一种方法是行为疗法，这种方法是有效的改善失眠的有效的方法，其中一种行为疗法是叫刺激控制疗法，这样的方法主要是适用于严重入睡困难的慢性失眠的患者。这一方法的主要目的是为了让我们能够重新与床建立起良好的睡眠关系从而改善入睡困难的情况。

　　那么我们具体应该怎样去实施呢?首先我们不要早早地躺在床上要等到自己有睡意时在上床。也不要在床上做一些与睡眠等其他正常生活的事情，比如说看书看电视还有吃东西，或者是工作想一些烦恼的事情。但是如果上床已经很长一段时间是可以选择做一些其他的事情，这个时候可以看看书做做家务等，但切记不要想一些烦心的事情或者是做一些让人变兴奋的事情，比如打一些游戏看一些比赛等等，当你感到疲倦是要及时上床，在床上不要太长时间的清醒这样会达不到帮助睡眠的效果。

　　在我们造成的时候也要给自己定好闹铃，每天在同一时间起床，不要想着白天很累要多睡会儿等等，这样会养成一个良好的睡眠习惯，如果你是有睡眠烦恼的人时建议在白天的时候不要打瞌睡或者午睡。通过这些方法首先加强了我们迅速入睡和床之间的关系，然后也逐步养成了我们的睡眠习惯。

　　在我们进行这样的方法的时候其实也有一定的副作用，所以我们要做好心理准备，当我们进行第一周的时候可能会使我们出现更加严重的失眠状况，这个方法是需要我们去长期坚持的，长时间的坚持最终会使我们养成一个良好的睡眠习惯，从而摆脱失眠的困扰。

　　一定要有信心和耐心，养成一个好的生活作息习惯，过程可能会很艰苦，但是阳光总在风雨后，只有努力坚持才能最终迎来光明。希望大家早日摆脱失眠，恢复正常的生活。