相关数据统计，全球约有27%的人受到睡眠相关病症的困扰，成年人发生失眠的几率高达38%。

　　怎么才能拥有一个好睡眠呢?文守玉专家带大家认清“这些年，是谁偷走了你的一夜好眠”。

　　晚上躺下不容易睡着，

　　睡眠轻还容易惊醒，这是失眠吗?

　　实际上，我们说的“失眠”是指睡眠的质量和时间发生了问题。

　　睡眠质量下降，也就是常说的“睡得不香”，多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。

　　睡眠时相异常，常见的有睡眠作息时间紊乱，倒时差失眠等。

　　需要医生干预的失眠有3个标准：

　　睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛;

　　失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上;

　　工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

　　都说“每天睡够8小时”，

　　睡6、7个小时真的伤身体吗?

　　刚出生的宝宝，一天中十几个甚至二十个小时都在睡觉，大多数成年人每天睡7-8个小时就够了，老年人的睡眠时间会更少。

　　“每天睡够8小时”只是一个笼统的说法，睡眠时间并不是固定的，而是因人、因年龄而异。

　　但是，当睡眠时间比正常状态缩短，睡眠质量明显下降，第二天工作学习状态变差，甚至情绪烦躁、容易紧张焦虑时，就应该考虑可能是失眠引发身体出现问题。

　　什么原因导致失眠现象越来越频繁?

　　精神心理因素。40%以上的失眠由精神、心理因素导致，这也是引发失眠最常见的因素。

　　身体生理因素。比如身体状况差，慢性疼痛或恶性疾病发作造成痛苦引发失眠;患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人，晚上心脏不舒服或打呼噜很严重，都会影响睡眠。

　　社会因素。第二天一场重要的面试导致前一晚紧张，类似这样的应激性事件会引发短暂失眠。

　　不良的睡眠习惯。喝咖啡浓度和量没控制好，也会导致晚上睡不着、睡不好。

　　好睡眠是怎样炼成的?在线等，急!

　　首先，培养良好的作息习惯。根据生活和工作安排，尽量固定睡眠时间建议在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

　　其次，生活方式也不可忽视。睡眠环境尽量不要太吵闹，光线不要太亮;晚餐避免过于油腻，避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料;每天保持适量运动。

　　最后，睡前做些舒缓助眠的事。用热水泡脚后，血液通畅睡觉会感觉更舒服，喝适量温牛奶同样能起到助眠的效果。

　　“认床”是睡眠环境改变带来的睡眠障碍，但这种睡眠障碍一般都很轻。最后，给“认床”的朋友一些建议：

　　若条件允许，可以尽量选择舒适安静的睡眠环境;

　　可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉，心情自然也会随之放松;

　　睡前和家人或朋友打个电话聊聊天，或看书来分散注意力，避免自己胡思乱想导致情绪紧张。如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。希望大家都不被失眠困扰!