不论是成人还是小孩都会出现失眠得情况。如果只是短期失眠，对我们的正常生活不会造成太大影响，但要是长期失眠的话，对我们的生活将会造成非常大的影响。

　　整夜整夜睡不着会让你的精神处于濒临奔溃状态。长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

　　失眠与我们的日常生活规律有关。在平时的生活中，我们要做到以下几点，不仅能拥有健康好身体，还能拥有一个高质量的睡眠!

　　不饮酒

　　有的人喜欢睡觉前喝酒，并以为睡前喝酒不止对身体好，还有助于睡眠，其实这样的观点是错误的。要知道酒精遏制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激，可能会伴随头疼醒来，难以再次进入睡眠状态。

　　不赖床

　　有的人不论有没有睡意都喜欢躺在床上，其实这是不利于睡眠的。等你真正的困意来的时候，反而睡不着，甚至觉得床上非常不舒服。在生活中，我们要养成睡觉的好习惯，等有了困意在睡觉，如果睡不着，可以看书、看电视、听音乐等，进行适当的放松，然后睡觉。

　　不进食

　　有的人喜欢睡前吃点食物，不然睡不着，但这是不好的习惯。睡前进食，特别是油腻、不易消化的食物会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇等。睡前也要尽量避免喝含有咖啡因的饮料，以免造成睡眠困难!

　　少饮水

　　早晨多喝水，对身体是有益的，但晚上多喝水，对睡眠造成一定的影响，特别是老人。老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

　　泡脚

　　在咱们的国家，大部分人喜欢睡前泡脚，认为这样有助于睡眠。在泡脚的水中滴入几滴醋，助睡眠的效果更为明显。足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区。泡脚的水不宜太热也不易太凉，温水就好，醋渗透足部表层皮肤，进入人体，加速血液循环、缓解疲劳;

　　提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态;增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松。

　　食疗

　　通过现代**，食疗对于失眠是一种非常好的治疗方式，且不含任何副作用，比单纯的安眠药好的多。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜，这些食物中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时遏制，使人产生困倦感觉;促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用。

　　从今天起，跟着小编一起养成良好的睡眠习惯，拥有一个高质量的睡眠。小编在这儿也要向大家说一声：晚安，好梦!