正常情况下，一个成年人要几点睡觉才是较好的睡眠时间?

　　我们建议：没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

　　但是往往很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，那么这些人晚睡的理由是什么呢?

　　加班、复习熬夜

　　网络上，有数万人表示自己经常因为复习和加班熬夜，一部分是外部因素促使他们并不能使自己早睡，但是更多时候是他们自己的人生观和价值观造就的：认为早睡觉是浪费生命，好好的利用晚上的时间做很多该做的事，觉得是延长生命的一种方式，就像那句名言，时间就像是海绵里的水，挤一挤还是有的。但是这里的挤真的要从自己的睡眠时间里挤出来吗?其实这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命，长时间的晚睡强迫症只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振就是它带来的后果。

　　晚睡强迫症

　　“晚睡强迫症”其实就是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。这一类人早了是睡不着的，网络调查显示，超超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

　　长期熬夜=慢性自杀，会引发很多健康问题。

　　从表面上来看熬夜是延长了学习与工作时间，可以做出更多的成绩。但这种做法是弊远远大于利，无异于杀鸡取卵、拔苗助长。

　　晚睡一小时，并不是晚起一小时就能弥补的。晚睡意味着过度用脑，过度用眼，透支精力。

　　1、胃肠道问题

　　熬夜的话，就会影响正常的肠胃的休息，导致肠胃消化不良，以至于导致熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　2、心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

　　3、提高患癌风险

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　4、失眠症

　　熬夜不仅伤身也会伤神，经常熬夜的人会出现严重的精神衰弱的情况，之后更严重的就可能出现失眠的症状，进而增加抑郁症患病的可能性。

　　5、皮肤严重伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　熬夜如果变成必然，那么如何降低熬夜对身体带来的危害，下面军大医院专家文守玉给大家一些靠谱的建议，尽量要做到：

　　多喝水，促进体内代谢物排泄。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。

　　补充优质蛋白质，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。

　　补充多种维生素，多食适合熬夜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、葡萄、胡萝卜、菠菜、芹菜。

　　加强运动，促进气血循环。多去户外走动，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　晚睡但按时进餐。晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。

　　晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后建议的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

　　宵夜营养好消化。尽量去掉夜宵这个节目，如果一定要的话，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、**、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

　　不过，再怎么补救，熬夜也会一定程度上影响我们的身体健康，如果有条件的话，尽量早睡早起，养成规律的作息习惯。