人的一生1/3以上的时间均在睡眠中度过，高质量的睡眠是身心健康的重要保证。但现如今全球约20-30%的人被失眠所困扰，其中约8-10%的急性失眠逐渐慢性化，即出现慢性失眠，约4%患者需长期使用助眠药物。失眠是一种睡眠不充足或睡眠质量低的主观体验，表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒，同时由于睡眠问题影响白天的工作、情绪和生活。

　　睡眠不好等于慢性自杀

　　睡眠不好是我们生活中经常会出现的情况，有人会说，睡不着又不是大事，应该不是疾病吧。那么，你就错了，这种看似没有什么症状的疾病假如长时间任其发展下去，就会造成其他并发症，比如睡眠与心脏就有着直接的关系。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。

　　睡眠不好会引发精神疾病

　　其实单纯睡眠不好的人只占很少的一部分，绝大多数是伴有精神心理疾病，其中以抑郁症最为多见。据不完全统计，在睡眠门诊中，70%的人会有明显的抑郁情绪，30%的人已患上了抑郁症。因为睡眠和情绪之间有着相互影响的关系，睡不好会让人情绪低落，而情绪低落又会反过来让人更睡不着，若不及时纠正，会把人带入一个恶性循环当中，可能会导致一系列悲剧发生。

　　睡眠是较好的休息

　　良好的睡眠是健康的根本，也是较好的休息和获得高生产力的保证。睡眠可促进体力和精力恢复;保护大脑，提高记忆力;增强机体抵抗力，调节情绪;促进儿童身体成长及脑功能发育;加快皮肤再生，预防衰老等。不同年龄所需的睡眠时间不同，一般新生儿所需睡眠可达16~20小时之多，幼儿为9~12小时，儿童需9~10小时，成年人为7~8小时，老年人只需5~6小时。

　　如何培养良好的睡眠

　　1、睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外，卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉。选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。

　　2、别躺在床上思考问题，也避免在日间小睡，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

　　3、适当的体育运动，但是失眠者应该注意的是，睡前两小睡不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。

　　专家提示：如果以上办法都尝试过，但是失眠还是在影响你的日常生活，说明你的情况已经很严重了，这时候就要及早到医院诊治，不要讳疾忌医拖延病情。