当我们情绪低落的时候，“吃得好”往往是我们心中的最后一件事。

　　然而，我们所吃的食物对我们的身体和心理健康都起着至关重要的作用。做出积极的营养选择会对我们的整体健康产生真正的影响。

　　虽然没有一种食物能治愈抑郁症，但健康饮食可以缓解抑郁症状。

　　相宜食物

　　据营养师协会建议，用以帮助提振情绪和能量的话，我们的饮食应该主要由以下类型的食物构成：

　　(1)深海鱼：

　　(2)香蕉：

　　(3)葡萄柚：

　　(4)全麦面包：

　　(5)菠菜：

　　( 6)樱桃：

　　(7)大蒜：

　　(8)南瓜：

　　(9)低脂牛奶：

　　(10)鸡肉：

　　相克食物

　　咖啡因和酒精在大量饮用时，会影响我们的睡眠。咖啡因戒断症状会使我们感到焦虑，易怒和低落，喝太多会消耗我们身体中的铁和钙。过量饮酒会带来很多问题，包括B族维生素的缺乏，这又会导致情绪低落。

　　糖是另一种我们应该避免大量食用的食物。吃大量的糖会影响我们的血糖水平，当血糖下降时会导致疲劳和烦躁。同样，圣安医院祝青梅专家表示，过多的糖也和抑郁症有关，因为人体消耗了必需的B族维生素来将糖分转化为能量。

　　虽然方便，但大多数加工食品的营养价值有限。尽可能多吃新鲜食物，让大脑有足够的营养素来正常运作。

　　我们并不是建议你完全把这些食物从你的饮食中排除出来，只是要适度。

　　如果你最近没吃好，或者经常依赖便餐和包装食物，你可能缺乏某些维生素和矿物质。如果你吸烟或喝太多酒，你可能还需要额外的营养。

　　如果是这样，你可能需要多种维生素和矿物质的补充。