你有失眠的困扰吗?相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法进入睡眠状态的疲倦。明天又有许多工作等着你去完成，可没有充足睡眠的你如何应对一整天繁重的工作呢?

　　导致失眠的原因有很多，有的是身体原因如：心脏病、气喘、更年期等;或是工作原因如：轮流值夜班、生理钟错乱;或是睡前饮用含有咖啡因等刺激性食物所致。以上的失眠通常都是暂时的，只要将导致失眠的原因消除，睡眠质量将会慢慢得到提升!

　　想快速进入梦乡，要满足一下三大睡眠要求

　　一、器官要求：

　　睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠。

　　1、加班别误餐。入睡时肠胃较好在刚工作完的状态，所以晚餐较好在睡前4小时完成，切记：不要贪嘴!

　　2、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

　　3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

　　二、情绪要求：

　　睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此你可以做

　　1、每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。

　　2、写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

　　三、感官要求：

　　睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做：

　　1、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。

　　2、睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。

　　3、卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。

　　4、床不要太软。标准是将一个克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。