正值八月中旬

　　暑假时间已经过去了一半

　　学生党是不是玩的超级开心呢?

　　特别是高考的高三学子

　　备考期间，吃不香、睡不香

　　好不容易高考结束了

　　终于可以放心的趴在被窝睡三天三夜

　　再也没有人打扰朕的睡眠啦~

　　可这样的睡眠真的好吗?

　　突然改变自己的作息规律

　　真的能把之前的觉补过来吗?

　　每个人都知道，睡眠对于一个人来说是无比重要的。一个人即使七天不吃饭，也可以活下来，但是科学研究表明，一个人如果连续三天不睡觉，就极有可能引发猝死。由此可见，一个好的睡眠对人来是不可或缺的。

　　当代人们生活节奏越来越快，工作压力越来越大，垃圾睡眠在社会上已经成为了一个严峻的问题。据调查，普通人中，每三个人中，就有一个存在睡眠问题。整夜浅眠，睡觉打鼾，白天睡不醒，半夜惊醒又睡不着，垃圾睡眠严重影响着人们的生活，导致人们白天工作时疲惫不堪，频频出错，又要加班晚睡，以至于恶性循环。

　　有的人认为自己睡了一夜，但其实他的有效睡眠还不到10%。那么何谓垃圾睡眠，垃圾睡眠又有哪些表现呢?

　　1、看电视、听音乐时会睡着;

　　2、强迫自己按“点”睡觉、起床，

　　但这“点”总在改变;

　　3、自然醒后，强迫延长睡眠时间;

　　4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉;

　　5、在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　好睡眠的尺度

　　1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)，又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;

　　3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;

　　5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

　　想要改善垃圾睡眠

　　拥有高质量的睡眠

　　首先，要调整自己的生活作息

　　晚餐不要吃太饱

　　睡前2-3个小时做些适量有氧运动

　　睡觉之前放空自己的大脑

　　不玩手机、不听音乐

　　较好晚上10点之前上床

　　10点半入睡

　　高质量的睡眠

　　不仅有利于我们的身体健康

　　还有利于美容养颜~