你好，我的名字叫抑郁症。你知道我有很多不同的称呼，其中包括心境恶劣障碍，双向情感障碍，抑郁症等等。我本性阴险，在你最意想不到的时候翩然而至。

　　我不应该告诉你这些消息——但无论如何我都要这么做。你准备好了吗?我们开始吧!

　　一、支持的圈子

　　当你召唤你的圈子来支持你，例如你的朋友和家人，我就开始退缩了。接触他人意味着你不是孤立的。这削弱我的存在。

　　二、谈话治疗

　　当你见你的治疗师来进行一场谈话治疗，尤其是认知行为疗法来解决你的悲伤，你让我失去了恐惧统治地位。选择勇敢地解决你的情感是我最害怕的事情之一。

　　三、体育活动

　　当你进行一项运动如力量训练或涉及你和其他形式的体育活动，你阻止我控制你的生体和思想。一件击退我的事情是你自我照顾的承诺，尤其是在充满压力的时期。

　　四、专注

　　你开始专注的基础生活，我没有了潜入你的心灵让你沉思过去的能力。专注抢走了我最有力的武器：内疚，羞愧和恐惧!

　　五、接纳

　　当你接纳你生活的各个部分，包括我，你反而让我变的渺小。你所恐惧的是控制了你但你面对，开始控制。我不会告诉你我有多么地烦你这样做!

　　六、笑

　　噢，我鄙视你的笑声!任何时候你寻找幽默治疗的形式或参加有趣的事情，我的靴子就开始颤抖!看一部有趣的电影，或者轻视严重的事情让我很透你了。

　　七、健康的饮食

　　我喜欢你狼吞虎咽让我增长力量的时候!另一方面，我恨你选择吃健康食物让我失去抓力的时候。故意选择关心你吃进身体的食物让我跑得远远的。

　　八、药物治疗

　　当你和你的医生决定使用抗抑郁的药物，我真的吓坏了。我不喜欢你学到不同类型的抗抑郁的药物。

　　我很害怕你问医生关于潜在副作用的问题。所有这一切都意味着你正在积极地做一些事来让我离开你的生活。

　　九、时间模式

　　当我意识到我经常周期性的拜访你，尤其是冬季，你开始用知识控制局势。我特别讨厌当你意识到我只是你生命中的一个临时存在。

　　我恨死了你对自己说：这也会过去的。你能够理性地看待我是谁和我的榜样授权。

　　最后的想法

　　还有很多你可以击退我的方法但是我说的太多了。你怎样选择信息是你的事情。

　　记着“我一直都在”，潜伏在黑暗中等待成长。在我全速踢走之前我给你警告信号。

　　噢耶——让我困扰的是你也知道这个!