患上抑郁症之后，有些患者选择去医院就医，然而更多的患者都选择自暴自弃，认为患上抑郁症之后就不会再康复。其实这种消极心理想法本身就是错误的，抑郁症虽然有很多厌世自杀的案例，但从基本上说抑郁症和心境有关系，好的自我疗法也可以帮助患者走出抑郁症的阴影，下面让国防医院专家给我们说一下。

　　放松的心态

　　抑郁患者会感觉患上此症很绝望，所以大多都痛苦不堪。诗人曾经说过“世界以痛吻我，我却报之以歌”。相反，我们不应该吧抑郁症当做绝症一样看待，而是要把它当做小感冒一样。首先要从心理上正确的认识，有积极良好的心态是打败抑郁症的第一步。

　　适应人群

　　抑郁患者通常都会感觉孤单，因为没人愿意跟颓废的人聊天，因为心情也会被逐渐感染。所以很多患者觉得只有更孤僻的环境才适合自己，嘈杂的环境会让他们变得很不自在。其实想彻底摆脱抑郁症带来的困扰就得在人多的地方锻炼，而且一个人如果要是脱离了群众那就什么事也干不了。

　　听音乐

　　俗话说，音乐没有国界。听音乐可能是让大多数人都能接受的一种放松方式了吧，抑郁症患者也不例外，平时多听一些优美而有旋律的歌，真的可以让自己的心情变得很愉快。音乐也会带动整个人的气氛，当你真正用心去听的时候你会感觉音乐也是有灵魂的。不过对抑郁患者来说忌选悲伤的歌，因为也会引导抑郁患者想起不顺心的生活导致病情严重。

　　户外运动

　　除了白天的学习和工作之外，休闲的时光也不要单一，尤其是郁郁症患者，闲下来的时间只会让自己胡思乱想，从而变得多愁善感。不如在闲下来的时间多参加一些户外活动，适当的出去散散心，跑跑步，当因为自己不在碌碌无为时，你会发现每一过得很有意义并且很充实。

　　这几个简单的抑郁自我疗法真的特别实用，它会慢慢改变你之前陈旧的态度。不要总是抱怨别人不了解抑郁症，事实上，别人是真的不了解抑郁症。也不要总是想着患上抑郁症之后心情如何的复杂，那样只会让你更加抑郁。你得有一颗强大的内心，才能包容伤心的故事。所以，抑郁症的自我疗法是走向康复之路必不可少的。加油，相信自己。