夏季养生之物质调摄

　　吃多吃瓜类

　　瓜类含水量都在90%以上，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，而且瓜类具有降低血压、保护血管的作用。

　　多吃凉性蔬菜

　　吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　多吃“杀菌蔬菜”

　　夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

　　多补充维生素

　　补充维生素能有效提高人体抵抗力，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

　　喝

　　多补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

　　多喝防暑降温饮品，以下介绍几种降温饮品：

　　山楂汤

　　山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

　　冰镇西瓜露

　　西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

　　绿豆酸梅汤

　　绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

　　金银花(或菊花)汤

　　金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。

　　椰汁银耳羹

　　银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

　　夏季养生之精神调摄

　　睡保持床铺整洁

　　夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

　　意室内温度、湿度

　　一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

　　竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕最适合夏季使用。

　　较好午睡

　　对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间较好在1个小时左右，不要过长。

　　运动

　　夏季晨练不宜过早，以免影响睡眠，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

　　运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是较好的饮料。