正念发源于佛教与禅宗，某些部分和基督宗教与思想共通，例如有名的尼布尔祈祷文说：愿上帝赐我平静，接受我无法改变的事;愿上帝赐我勇气，改变我能改变的事;愿上帝赐我智慧，能够分辨两者的差异。这段话颇能描绘正念的精神。也因此，近半世纪来，正念疗法在欧美国家快速流传，并且再次传回东方世界。目前全世界已有超过300个机构，将正念疗法应用在医疗、咨商、教育、企业、监狱、运动等领域中。

　　正念在身心医疗上的应用，有个特别的缘分。在年，美国麻省理工学院有一名分子生物学的研究生，有天偶然听到「禅学」演讲，决定开始六个月的禅修，结果，自己的慢性胃溃疡竟不药而愈!且也没再复发过。自此，他发愿推广「正念」，以改善大众的身心健康为己任。他的名字，就叫做卡巴金。

　　年，卡巴金正式创立了正念减压疗法，并在美国大学医学中心创立减压门诊，在年扩大为「正念中心」。年，马莎?林内翰博士将正念融入行为治疗中，创立辩证行为治疗，用于边缘型人格疾患的治疗，至今是该疾患优选的心理治疗模式之一。年，英国牛津大学的马克?威廉斯教授等人，把正念减压与认知治疗结合，于是诞生了正念认知疗法，用于反复发作型的忧郁症患者，在预防复发方面有卓越的效果。

　　加州大学洛杉矶分校医学院的丹尼尔?席格教授，本身为精神科医师，融合最新神经科学知识与正念智能，将正念疗法大量使用于精神疾患的治疗上，获得优秀的临床疗效。他出版了《第七感》，将「第七感」定义为观察心念的能力，也就是正念，能够增强注意力、调节情绪、接纳当下;而「第六感」则为感觉身体讯号的能力。他进而建立「人际神经生物学」，鼓吹「第八感」，定义为观察人际关系的能力，以正念方式增进沟通技巧，感觉自己被对方感觉到、感觉自己作为整体的一部分。

　　近年，致力于推广正念疗法的学者专家、心理师、或精神科医师，正逐渐增加中，对于民众的身心健康，实是一大福音!

　　正念疗法的核心内容

　　正念疗法的核心内容，包括：葡萄干练习、正念呼吸、身体扫瞄、三分钟呼吸空间、正念散步、正念瑜珈、愉悦记录、慈心禅、艰辛纪录、艰辛禅、正念人际关系…等。它能为你培养以下能力：

　　?觉察身体经验，如：情绪、思考、身体感觉，保持不批判的态度。

　　?对于自我与世界，保持好奇心与慈爱。

　　?接纳现实，不管经验的感觉是舒适或不舒适。

　　正念能够丰富心理感受，有一位意大利人名叫桑巴博，有着非常顺利的事业与人生，获得临床心理学博士学位，并且治疗病人无数，但他发现：

　　所有外在的事物，看似那么的美好;但是，为什么我的内在，却如此悲伤?

　　后来他有机会接触正念，才重新找回生命的美好，并且疗愈了旧日的心理创伤。这当中的另一个关键，在于正念能减少存在的孤独感。美国Maxwell Maltz医师说：

　　如果你和自己作朋友，你就一定不会孤独。

　　在正念当中，你可以孤独，同时也快乐着。

　　正念疗法建议每天能够拨出时间进行练习，不管是正念呼吸、身体扫瞄、或其他技巧。改变不是奇迹，是每天投一枚铜板到扑满里，最终能够享受到心灵的财富。在身心症状的医疗上，特别是如此。达赖喇嘛说：

　　人要能够真正成长，每天至少要静心15分钟。

　　15分钟可说是最少、最少的时间了。如果一个人连15分钟的时间都抽不出来，或者不愿意安排，让自己和自己亲密相处，那么他的身心健康怎么能不出现问题?

　　正念疗法的应用

　　正念在身心疾病治疗的应用，包含：

　　?生理疾病：头痛、高血压、心脏病、癌症、肠胃问题、气喘、慢性疼痛、自律神经失调…

　　?精神症状：睡眠障碍、焦虑症、恐慌症、忧郁症、边缘型人格疾患、酒瘾、厌食症、暴食症…

　　正念为何对于多种身心疾病有疗效?根据大量实证文献，发现有至少有以下五种机转：

　　1.增加自我情绪调节能力

　　2.增强大脑前额叶神经回路

　　3.启动神经可塑性

　　4.提高免疫力

　　5.减轻压力与创伤的负面影响

　　自律神经失调，是各类身心疾病的共同征象。甚至，在疾病尚未出现之前，自律神经就已经有了失调，造成当事者的不适，但一般的身体检查可能显示结果正常。及早侦测自律神经失调、并且提供正念疗法或其他处置，有其在疾病预防上的积极意义。