现在一提起抑郁症，大多数人都会说你应该去看心理医生。是啊，看心理医生不会错，会引导你慢慢的走出抑郁。可是，对于家庭贫困的人来说，可能几个月才能攒出一笔治疗资金，高额的诊疗费和医药费使他们承担不起。得了抑郁症该怎么办呢，国防医院的专家给大家说一下怎样自己克服心理抑郁。

　　当学习生活压力大时，很多人心里出现烦躁，心情压抑烦闷。这种繁重的心里压力，如果得不到及时的释放，容易导致心情郁闷，就会导致焦虑抑郁症的发生。然而人们很容易把抑郁症误认为是抑郁，从而放松警惕，最后症状更加严重。

　　如果把心灵比作水库，那么，焦虑、抑郁等负面情绪就是洪水，只有及时开闸排水，才不会导致洪灾泛滥，负面情绪及时排解后，人的心情会平静许多。

　　一、正确认识自己的缺陷

　　抑郁的人有着强烈的缺失感，常常因为自身的不完好而痛苦，情绪反复无常、高度敏感，任何让他们感到被忽视或被拒绝的事情，都会让他们受到很深的伤害，使他们陷入抑郁的情绪中不能自拔，并感到难以言说的痛苦和孤独。正确认识自己的不足，努力发展自己的长处和优点。

　　二、肯定自己

　　感受自己的重要性、独特性，并努力寻找自己与众不同的人生意义。寻找喜欢的人有意义的关系和真实的交流，他们可能是戏剧化地表现自我，也可能是有保留的选择沉默。他们也可能很富于想象，致力于改变自己的内心体验和痛苦，寻找自己的闪光点和自己擅长表现的东西，肯定自己的才华。

　　三、需要社会支持

　　抑郁症病人在康复的过程之中离不开社会的支持，来自亲朋好友的支持能帮助你面对生活上的很多压力。尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

　　四、记录心情

　　坚持用写日记的方式记录自己的情绪变化。用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。日记还能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因。

　　五、多运动

　　要多运动健身，尽量坚持每天跑步1个小时。如果你实在没时间的话也可以在你楼下的小区散步也能达到同样的效果。

　　刚开始患上抑郁症可能会觉得很痛苦，有时候还会想着要不要一死了之等各种危险的举动。如果有抑郁情绪，那么你就要学会如何释放，千万不要悲观厌世。你要学会用自己的方式打败抑郁症，而不是让抑郁症打败你。